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8个最夯动作 教你虐出3D球形肩膀

2018-10-08 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们就跟着古典健美男神@短腿小萝卜一起get八个最夯的3D肩膀动作,每次练肩日可从中选5个动作集中练习,锻炼前后记得拉伸肌肉哦!

 男生想要成为行走的衣架子,除了身高之外,还要有大胸人鱼线,而决定你能否撑起衣服的关键部位则是宽厚的肩膀。一副球形肩膀不仅会让衣服更平整,而且还能给人一种安全感!

下面,我们就跟着古典健美男神@短腿小萝卜一起get八个最夯的3D肩膀动作,每次练肩日可从中选5个动作集中练习,锻炼前后记得拉伸肌肉哦!

坐姿哑铃推举

6~8个/4组

俯身哑铃飞鸟

12~15个/5组

哑铃前平举

10个/4组

颈后杠铃推肩

10个/3组

哑铃侧平举

连着做4组

每组重量逐渐降低

俯身杠铃上提

12~15个/4组

杠铃前平举

12个/3组

绳索反向飞鸟

15个/4组

 

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