减肥比别人慢因为你缺少3个优势

 小姐姐在减肥的过程中

会有这样一个疑问

明明两人一起减肥

使用同一个方法

减肥效果却不一样

人家瘦的很快，自己却原地踏步

这到底是为什么呢？

今天，我来给小姐姐解答

体重基数不同

减肥人士都知道“大基数”和“小基数”。一般来说，脂肪含量较大，体重较重的就叫大基数，脂肪含量较小，脂肪层较薄的，就叫小基数。

大基数的人刚开始减肥时，只要稍微吃少一点，运动一下，体重就会下降的较快。而小基数的人想瘦几斤都难。

饮食习惯不同

减肥前爱吃高热量、高脂肪食物、而且食量大的人。一般调整饮食后，减重速度会很快。

但如果减肥前不喜欢吃垃圾食品、重口味食物的人。减肥时减少了进食量，体重也不会下降的很快。

基础代谢不同

基础代谢率一般由年龄、性别、肌肉量所决定。

一般来说，随着年龄的增长，基础代谢率会开始下降，这也是为什么人到中年容易发胖的原因，当基础代谢率下降了，减肥效果当然会比别人慢。

基础代谢率也跟性别有关，男性的基础代谢率要比女性高5%—10%左右，所以，男性减重速度要比女性快。

肌肉量是影响基础代谢率最重要的一个因素之一。一般肌肉量少的人，基础代谢率较低，减肥速度要比肌肉量多的人慢。

针对以上几种情况，我给小姐姐推荐以下几种方法，让你的减重效果变得更明显。

01

调整心态

当出现减重速度变慢时，千万不能焦虑，要及时调整心态，放松心情。否则会产生不利于减肥的压力激素皮质醇，会让你食欲增加，容易造成暴饮暴食。

这时应该多给自己一些鼓励，告诉自己可以成功，或者听听舒缓的音乐来转移注意力。

02

检查自己是否处于减肥瓶颈期

当你减肥一段时间后，虽然依旧保持以前的饮食和运动习惯，但体重却不下降了，这时你就要考虑是否处于减肥瓶颈期。

处于减肥瓶颈期时的你，体重会停止下降或者下降的没有那么明显。

这时你就要去调整减肥计划，顺利度过减肥瓶颈期。

03

调整饮食

饮食上，绝不能节食。长期节食容易导致肌肉流失，肌肉流失后，基础代谢会下降。不仅让你瘦的慢，即使瘦下来后也容易反弹。

饮食上应保证营养均衡，多补充蛋白质食物，它可以促进肌肉生长和修复，维持并增加肌肉含量，有利于提高基础代谢。

04

加强力量训练

运动方面不能单单只做有氧运动，而是有氧运动和无氧运动一起进行，这样会让肌肉慢慢增多，基础代谢也会不断提升。

有氧运动：慢跑、散步、骑自行车等。

无氧运动：深蹲、平板支撑、短跑、跳高等。