远离这“四个字”让你瘦掉30斤

 作为你们非常想我的回报

我这有个“好消息”给你们分享一下

。。。

消息好不好？开不开心？高不高兴？

减肥当然还是要减的！

氮素！

遇见好吃的还是要吃滴~

毕竟「吃饱了才有力气减肥」我们还是有必要相信的！

但吃啥？

瘦瘦君还是需要“讲究”一下的~

听没听过古人给我们留下这样一句话——

要想长胖汤糖躺烫

对，没错！增肥就是这么简单！

今天我们就来好好说道说道

致胖的四字真言！

食

NO.1汤

南方喜欢煲汤，多喝汤养生~

北方不只喜欢喝酒，也喜欢喝汤养生~

喝汤对身体好不好瘦瘦君不多评价~

但汤喝得不对，真的就是越喝越胖！

1?只喝汤不吃肉，你傻呀？

每次熬汤都感觉自己把营养成分全煮出来补身体里了，但说实话很难！

就比如蛋白质，它是有机大分子非常难以溶于水，就算汤里有，几乎也可以忽略不计！其他营养大部分仍留在食物本身，脂肪却稳稳地留在汤里！另外，是不是认为汤白浓稠更滋补，其实只是油脂更多，热量更高！

所以喝汤尽量选蔬菜汤那类清汤，馋了喝浓汤时别喝浮在表面的油脂，当然记得吃汤里的肉肉和菜菜！

2?饭后喝汤胖得慌

饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。饭前10~20分钟，多喝点淡茶水、清汤，可以稍微抑制食欲、减少饭量。饭后喝汤则容易被小肠吸收利用，一不小心就会摄入过多的热量！

3?汤泡饭是好吃，但......

米饭被泡软更容易下咽，不知不觉就会吃得更快、更多！而且米饭没有经过唾液淀粉酶的分解，进入肠胃后的消化负担会很重。

NO.2糖

糖比脂肪更危险！

每100g糖就能含有400kcal热量

吃糖刺激你的食欲让你吃的更多

最后变胖毁掉了你的身材和脸蛋！

1?糖分摄取过量会吃掉你肌肤弹力的胶原蛋白，变黄脸婆。

2?使体内雄性激素增多、皮脂分泌增加、引爆痘痘！

3?过度摄入糖分等于在为黑色素的形成增加“动力”。

关于糖瘦瘦君就不想多说了，小猪罗志祥42天戒糖瘦16斤、张韶涵戒糖保持童颜好身材...打算戒糖的瘦友可以参考下面的表格控制饮食，量力而行~（GI"血糖生成指数"反映食物引起人体血糖升高程度的指标）

NO.3躺

躺，倒不是说你吃完饭躺下肉就会蹭蹭往身上长

（当然这是不利于消化的）

而是相比于活跃的生活

总躺着会导致日常热量消耗降低

如果摄入热量不变、但从走动变成总躺着

在其他因素相同的情况下

你就会更容易减肥失败或者发胖！

（在家放假的你小心了~适当动一动哦）

NO.4烫

1?长期喝烫汤、吃烫的食物易致癌

过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。长期食用温度在65℃以上食物，会导致食管黏膜处于烫伤→修复→再烫伤，恶性循环...增加患食管癌的风险。

2?东西趁热吃

当你总想趁热吃的时候，吃饭速度就会不自觉地加快，但大脑思考的速度赶不上你吃的速度啊~也就容易发生其实已经饱了但还在吃从而导致热量摄入过多的问题！你以为那些瘦子那么瘦都是因为吃得少？其实还不是因为人家吃得慢啊！

还有一点是当你想到烫食的时候，你会想到的是什么，麻辣烫、火锅、米线...？这些都与低热量无关，而且一遇到这些你可能吃的更多！