睡觉减肥法 了解一下吗？

 离上班&开学倒计时还有不到3天

你们胖几斤了？

趁放假该睡觉就多睡觉哈

大半夜的别总抱着电话不撒手！

毕竟睡觉是这个世界上对你来说

最轻松、最容易、最懒的减肥法了~

还有什么能比

“睡着睡着就瘦了”

更懒的吗？

睡觉真的可以减肥？

当然是真的！国外多名研究者都进行过相关实验，证明了“睡得少，长肉多”！

在一项跨越16年，涉及7万人的调查中，研究者发现，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

睡眠和体重究竟有什么内在关联?

科学家们发现，睡眠状况会影响身体激素的分泌情况，而其中两种激素，对于体重的控制有着莫大的影响。它们就是——

瘦素和饥饿激素

瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的激素，能够抑制食欲，增进饱腹感，控制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。简而言之，瘦素就能让你"瘦瘦瘦"。

饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时，胃肠道会分泌出大量饥饿激素，促进食欲，提醒你该进食了。饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁祸首。

充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制饥饿激素；而睡眠不足，则会降低瘦素水平，促进饥饿激素的分泌。

瘦素多，饥饿激素少，你的食欲得到控制，不知不觉间食量就少了，自然也会瘦；饥饿激素多，瘦素少，导致你的食欲大增，吃得越来越多，不胖才有鬼咧？

睡觉减肥最重要的是什么？

最重要的当然是——

规律的作息和充足的睡眠时间啦！

熬夜会发胖！

熬夜会成熊猫眼!

熬夜会伤害皮肤!

总之，熬夜会变丑！

我也想早睡早起，但是，

这！尼！玛！太！难！了！

我今天一定要早睡，

结果我都不相信自己了！

好不容易早早上床，

结果又——

心好累......

可是夜猫也想瘦，那就只有——

提高睡眠质量！

睡觉减肥的正确打开方式

正确的作息应该是——

23:00之前必须入睡，

至少保证7-8小时的睡眠时间。

但很多人睡了8、9个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要6个小时，便可以重新精神焕发。高质量的睡眠，就算少一个小时，也能比得上睡饱的效果。

如何提高睡眠质量？

1、睡前两小时内禁止吃东西，少喝水。

2、睡前6小时避免喝咖啡或刺激性饮料。

3、睡前关灯，尽量在黑暗的环境里睡觉。

4、睡觉时要有新鲜空气，开窗或使用空气净化器。

5、穿着睡衣睡觉。其它衣物在夜晚翻身时，会产生巨大的摩擦力。

6、选择合适的枕头。如果用错了枕头，肩颈不适，会影响睡眠质量。

7、小睡午觉。午餐后如果困了就不要硬撑，睡个15~20分比较好。

当然以上说的一切内容的前提是：你自己真的想明白了！想早些睡觉了！

如果你连以上都做不到——

你告诉我！瘦瘦君还能说些什么？

再怎么运动，

再怎么吃得少，

也会掉进事倍功半的坑里！