您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 女性减肥 > 强刮体内脂肪 狂瘦肚子狂瘦腿 坚持就能瘦

强刮体内脂肪 狂瘦肚子狂瘦腿 坚持就能瘦

2018-09-30 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直向上调高,并绷直脚尖,保持上半身挺直,收紧腹部,然后使双腿交替做上下抬高、放低的动作(如图)。此动作反复进行20次,并循环3组。

 想要完美的好身材,怎么能少的了平坦飞腹部和修长的美腿呢?腹部和腿部是塑造女性完美身材曲线的重要部位,如果腹部肥胖、腿部粗壮,不仅会严重影响女性身材的曲线美,就连想买身适合的衣服都很难……

在这个以线条为美的时代,健身浪潮是一潮高过一潮,为了追求更美的自己,为了拥有更曼妙的身姿,妹子们纷纷投身健身房,狂虐脂肪君!今天,小编给大家分享一组在家就能做的全身甩脂动作,坚持练习你就能瘦出自己最美的样子啦!快来看看吧!

瘦肚子美腿动作1:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直向上调高,并绷直脚尖,保持上半身挺直,收紧腹部,然后使双腿交替做上下抬高、放低的动作(如图)。此动作反复进行20次,并循环3组。

瘦肚子美腿动作2:

坐在瑜伽垫上,双手交叉放于肩部上方,双腿屈膝并拢,并向上抬离地面,绷直脚尖,将上半身向后倾斜,保持背部挺直,收紧腹部,然后将小腿向上抬高,在放低。如此反复进行30次,并循环3组。注意,在动作进行过程中,要始终保持身体平稳。

瘦肚子美腿动作3:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿伸直向上抬高至与地面平行,绷直脚尖,同时左臂向前平举伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后收回左臂,使右腿向后上方抬高,在放低。如此反复进行30次,并循环3组。完成后,换另一侧继续。

瘦肚子美腿动作4:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直向上调高至于天花板垂直,保持上半身挺直,收紧腹部,然后使双腿于空中做交叉动作。如此反复进行30次,并循环3组。

瘦肚子美腿动作5:

双臂曲肘撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑在两块小滑板上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双脚向前滑动,使臀部向上抬高,且双腿始终把保持伸直状态,然后收回,再将双腿交替屈膝向上抬高,再向左右两侧打开。如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。

瘦肚子美腿动作6:

坐在瑜伽垫上,双手抱头,双腿并拢伸直向上抬离地面,将上身向后倾斜压低,保持背部挺直,腹部发力,使双腿交替屈膝向上抬高,同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。如此反复进行30次,并循环3组。

瘦肚子美腿动作7:

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部向左右两侧转动。如此反复进行30次,并循环3组。

瘦肚子美腿动作8:

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向后上方抬高,再放低。如此反复进行30次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

瘦肚子美腿动作9:

坐在瑜伽垫上,双手交叉放在肩部上方,双腿屈膝并拢向上抬离地面,将上身向后倾斜,保持背部挺直,腹部发力,将双腿向上抬高尽量靠近胸部,同时上身向上抬高尽量靠近双膝。如此反复进行30次,并循环3组。

这9个动作可以很好地锻炼到你的全身肌肉,并强效燃烧体内多余脂肪,有效帮助你快速达到瘦腿瘦肚子的目的。想要变瘦变美,就一定要坚持练习哦。加油吧!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房