最近的天气总在20~30度之间徘徊,夏天的脚步越来越近了,马甲线这个词,有进入了各位的视野,你还在做仰卧起坐?100?200?......1000?那些统统out了,今天瘦啦君要介绍一套动作,难度不高,并且很有趣味性,配合有氧运动,让你30天轻松拥有马甲线!
1、平板支撑哑铃举
直臂支撑,一手持小哑铃(两三磅即可),双脚与肩同宽,腰腹均要收紧,身体保持一条直线,呈平板支撑姿态。扭转身体,带动手臂提拉哑铃并上举,双臂张开至180度。每侧15-20个,两侧都完成后为一组。
2、哑铃V字飞鸟
屈膝抬起双腿,身体保持“V”字型。一手向前平伸,另一只手持哑铃,从体侧向胸前夹紧,然后哑铃还原,持续重复该动作。每侧15个,做完一侧无休息,接着做另一侧(哑铃换手),两侧都做完为1组。
3.哑铃俄罗斯转体
这个动作同第二个动作基本类似,收紧腹部肌肉,身体呈“V”字型,双手握住哑铃,左右扭转身体,注意保持下肢不动。一组做20次。
4、仰卧屈膝举腿
平躺在垫子上,开始时,一侧腿屈膝并抬起保持不动,另一侧腿做抬起动作,在抬起时举起哑铃。然后,腿和胳膊同时还原,注意腿和胳膊都不能触到地板。一侧腿完成20次后,换另一侧腿,两侧都做完后为一组。
5、驼式拉伸
以跪姿开始,手持哑铃置于胸前。身体慢慢后仰至与地面呈45度,感受腹部的拉伸。这个动作20个为一组。
6、站姿划桨
双手握住哑铃两端站立,左腿向上抬,同时哑铃从逆时针右侧绕过头部划到左侧侧腹部。然后放下左腿,抬起右腿,哑铃再划回头部左侧。逆时针做20次后,再换成顺时针(头左侧开始向右侧划圆),两侧都做完后为1组。
7、弓步蹲转体
胸前平端哑铃,站立后,一只腿向后撤,做弓步下蹲。同时,哑铃平行转向另一侧。做完一次后,换另一只腿后撤(也可以单边做完后,再做另一侧),左右两侧加起来20次为一组。
8、站立哑铃转体
双脚与肩同宽站立,双手持哑铃,平伸于胸前,下身保持不动,上身保持直立,用侧腹收缩的力量,带动躯体转动。为防止利用惯性以及扭动范围过大,建议单侧完成后,再做另一侧,每侧各20次为一组。
9、体侧弯屈
手持哑铃两端,举于头顶,双脚与肩同宽,下身保持稳定,头顶的哑铃以及上半身做为一个整体,在竖直面内向身体一侧弯屈,注意只有侧腹的力量,不要向前弯腰。每侧各做20次为一组。
10、伐木工
双手握住哑铃两端,双脚略比肩宽。身体下蹲的同时,哑铃沿身体对角线作砍柴状。做完一侧,做另一侧,每侧各作20个为一组。
用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥3.9本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥48用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥6.91.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥26用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥70适用于小创口、浅表创口、擦伤等患处的止血、护创,防止细菌和污物的侵入。也可预防性使用于易受伤和摩擦部位。
健客价: ¥9.9主要用于治疗肾上腺皮质功能减退症的替代治疗及先天性肾上腺皮质增生症。
健客价: ¥61本品有抑制排卵的作用,为女用长效口服避孕药。
健客价: ¥9用于治疗抑郁症。
健客价: ¥39清热燥湿,杀虫止痒。
健客价: ¥18.5带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥19.9周围神经病。
健客价: ¥27可用于外阴清洁、男女日常卫生护理和女性阴道冲洗。
健客价: ¥12西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥4221.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥220益气温阳,活血通络,利水消肿。用于冠心病、高血压病所致轻、中度充血性心力衰竭证属阳气虚乏,络瘀水停者,症见心慌气短,动则加剧,夜间不能平卧,下肢浮肿,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客价: ¥31.5本品适用于需要多种支气管扩张剂联合应用的病人,用于治疗气道阻塞性疾病有关的可逆性支气管痉挛。
健客价: ¥51适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥131用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥22用于预防和治疗维生素A及D的缺乏症。如佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症。
健客价: ¥31.9清热利湿,收敛止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥2.5补益肺肾,秘精益气。用于肺肾两虚,精气不足,久咳虚喘,神疲乏力,不寐健忘,腰膝痠软,月经不调,阳痿早泄;慢性支气管炎,慢性肾功能不全、高脂血症、肝硬化见上述证候者。
健客价: ¥37.9解毒散结,消肿止痛。用于毒瘀互结,痈疽疮疡,阴疽肿痛,多发性脓肿,淋巴结炎,寒性脓疡属上述证候者。
健客价: ¥57.9适用于银屑病,脂溢性皮炎,皮脂溢出及其它鳞屑性皮肤病。
健客价: ¥230