今天瘦啦君向大家介绍下跳绳!
跳绳不仅减脂效果霸道!
并且可以锻炼身体的协调性
越跳感觉越好,听着音乐跟着节奏
真的是越跳越灵活身材越苗条
就最直接大家关心的减脂问题
跳绳的减脂效果有多霸道
看看这些实例你就知道了
例子1
每天坚持跳绳半小时,坚持10周的样子
第一天跳绳17.5%的体脂率
3周
4周
5周
开始跟着节奏翩翩起舞了
6周半
10周半以后
即使跳绳过程中也能看到腹肌
3个月整整10周
体脂肪减掉了7.5%,
肌肉线条更加明显
腹肌也显露了出来
对的
以上都是有健身基础的人
从肌肉和跳绳就能看出来
本身的肌肉多代谢也高
而且一直保持健身的习惯
那对于没有基础的人来说
跳绳效果大吗?
其实对于新手来说减肥效果更加突出
再来看一个没有健身基础的例子
同样是10周,每天半小时
开始前是右边这个样子
第一周
155磅,大概140斤
第二周
第五周
一个月下来
体重基本没什么变化
第八周
两个月完了
体重开始有了明显的变化
10周结束
体重减了大概9斤
但是体形发生了超大的变化
能隐约看到腹肌
脂肪明显降低
再来个第1周和第10周的对比
有人之前做过一个比对
以一个75kg的男性来说
跳绳1小时,平均消耗1074卡热量
最高1300卡,取决于跳绳的速度花样等
而慢跑1小时
平均350卡,最高500卡
此数据在一些运动热量消耗网站上可以查询到
在此先不纠结数据问题
关键在于和跑步相比
跳绳的优势更明显
你们觉得呢?
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