燕麦减肥法4个食谱 1月瘦15斤

 燕麦片现在是很多女性喜爱的减肥食物，不仅热量极低，还能肠道消化，是代替米饭最佳的主食之一。下面，小编就为你介绍4款超有效的燕麦减肥食谱，让你越吃越瘦。

食谱一、鲜茄蘑菇燕麦汤（4人份量）

材料数量：

即食燕麦片1杯；蘑菇（切片）1/2杯；洋葱（切碎）1个；西红柿（切粒）2杯；蒜蓉4茶匙；上汤2杯；清水5杯；低脂奶或纯味豆浆2杯；植物油1茶匙；盐适量；胡椒粉适量。

制法：

1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。

2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。

3.待材料滚起后，转慢火煮5分钟。

4.最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成，加少许盐及胡椒粉调味即成煮至微滚即可。

食谱二、粟米鸡丝燕麦粥（4人份量）

材料数量：

快熟燕麦片5平汤匙2杯；鸡胸肉（去皮）半斤；罐头粟米蓉1罐；生菜1/2个；清水适量；鸡胸腌料；盐2茶匙；麻油1/2茶匙；糖1/2茶匙；盐适量；胡椒粉适量。

制法：

1.鸡胸用腌料腌片刻，隔水蒸熟，待凉后撕成丝；生菜洗净切丝备用。

2.锅中放入快熟燕麦片、罐头粟米蓉及适量水以慢火煮至粘稠，加入鸡丝、生菜丝及调味料一起煮1分钟即可。

食谱三、香菇燕麦蒸肉饼（4人份量）

材料数量：

燕麦片6汤匙；免治瘦猪肉10两；冬菇（中）8块；马蹄6粒；豉油4汤匙；糖4茶匙；生粉2茶匙；清水1汤匙。

制法：

1.免治猪肉加入调味料，腌30分钟。

2.冬菇浸软后，剁碎，备用。马蹄去皮，剁碎。

3.把燕麦片加一汤匙半水加入免治肉内，搅匀。

4.加入冬菇及马蹄，搅匀。把肉饼再剁10分钟。

5.放进碟上，蒸15分钟，即可上碟。

食谱四、日式红豆燕麦饭团

材料数量：

珍珠米及糙米各1杯；红豆（煮至稔）1/2杯；燕麦片1杯；寿司醋2汤匙；燕麦片1/2杯；白芝麻1/4杯；海苔碎1/2杯。

制法：

1.红豆及糙米冲净，用水浸泡2小时。

2.红豆隔水蒸熟，备用。

3.白芝麻以白镬炒香，待冷后，和燕麦粉及海苔碎混合成洒面材料，放在浅盆中。

4.白米洗净﹔电饭煲加入米、蒸熟红豆及燕麦，加适量水煮成红豆燕麦饭。

5.加寿司醋于红豆燕麦饭中，拌匀，待饭稍凉后，捏成饭团。

6.将制成的饭团放在洒面配料的盆中，滚动数下至饭团表面沾满配料即可。

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我们总是容易在夜深人静的时候陷入思绪的漩涡：

一会儿想到人际关系的复杂，白天那谁怎么对我态度不热情，

一会儿想到之前遭遇的挫折，工作怎么就那么不顺心，

一会儿觉得自己碌碌无为，我这些年怎么过得就这么糟糕，

……