从120斤到90斤 早知道这个方法能瘦30斤 我就不节食减肥了

在冬天还能靠厚重的外套大衣挡一挡

到了只能穿一件T恤的夏天

小肚腩和拜拜肉都无处可藏了

所以一到夏天

我身边的每一个妹子都在哀嚎着要减肥

不过，在日常的穿衣搭配中

的确是身材苗条一点的妹子更吸睛呢

不仅普通人是这样

明星们就更是如此了

虽然匀称苗条的身材更好看，但是很多妹子为了瘦下来盲目地节食、绝食，甚至去吃减肥药。

单纯饿出来的“瘦”不但超级容易反弹，而且在这种错误的减肥过程中，还会因为营养不良出现严重危害健康的情况。

所以，作为宠粉狂魔&爱唠叨的我，必须要给我的小可爱们推荐一些健康的减肥方法啦~

让我们一起在夏天瘦下来，拥有更轻盈优美的体态吧~

俗话说“三分练，七分吃”，即使你天天运动，有氧无氧轮换着来，但是炸鸡火锅烤肉一顿不落下的话，可能会发现自己“越运动越胖了”。

说实话，社会对于我们这些下了班还去锻炼的女孩子们来说太危险了，一出健身房的门，满大街都是小龙虾牛肉汤凉皮凉面烤面筋...

减肥期间，健康的饮食特别重要，不能运动完一饿就猛吃，更不能只靠喝水续命。

绝食得上胃溃疡都是轻的，有可能会陷入从催吐到厌食症的恶性循环，也有可能会遇到低血糖低血压以及生理期紊乱和更年期提前的风险。

所以什么哥本哈根减肥法啊，21天食谱啊这种，真的不要轻易尝试，别因为想追求健康的体态毁了自己的身体，这样就本末倒置啦~

在这里分享一个比较有代表性的，也比较科学的明星食谱给大家看一下~

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主食

首先，这个食谱和我们平时的饮食结构最大的不同，就是没有米饭！面条！各种主食！

因为我们传统饮食里米饭、面条这种主食多为高热量、高碳水化合物，糖分含量也很高。

但是，如果换成红薯、紫薯、糙米、玉米等以粗粮为代表的优质碳水，不但热量更低，还含有更多的纤维素，对想要减肥的小可爱更友好噢~

肉类

再者，同样都是吃蔬菜、肉类，谭维维的食谱里并没有出现地三鲜、溜肉段、红烧肉这种传统的吃法。更多处理食材的方式是生吃、水煮或者是蒸制。

同样一盘炒生菜，精心烹调后的耗油生菜和比盐煮熟的水煮生菜热量高很多倍。

图片来源@慧慧厨房

同时，别忘记多喝牛奶、酸奶还有多吃鸡蛋、豆制品噢，蛋白质的摄入也很关键呢~

我有时候下午饿了，也会吃几颗坚果或者是葡萄干解馋。

某宝上现在也有很多每日一袋独立包装的混合坚果在售卖，那样吃着更加方便，也不用担心干果类会受潮啦~

甜食

说到下午饿了吃东西这件事情，小可爱们的下午茶是不是被各种蛋糕奶茶排满了...

甜食的魅力是巨大的，特别是在炎炎夏日，喝一口冰阔乐来一口小蛋糕简直是人生极乐了。

但是，无论是从皮肤还是从减肥的角度来看，多吃糖都没有什么好处。

这里说到的糖是指人工添加的糖，比如蛋糕、面包、奶茶等，并不是指食物中天然存在的糖。

实在不知道自己该吃多少东西，就把手握成拳头来估计自己到底要吃多少东西~

大概是一拳头的蛋白质（鸡蛋、肉类、豆制品等），一拳头主食（玉米、红薯、糙米、藜麦等），两拳头蔬菜（生菜、黄瓜、胡萝卜等）。

图片来源@慧慧厨房

当然啦，如果你胃口小，那也不用硬要吃下去那么多~七分饱就可以啦。

饮食部分终于说完啦~接下来该说说运动了。

觉得，只靠饮食瘦下来的身材虽然会瘦，但是完全不能算是“苗条匀称”。

我超喜欢的专业健美运动员lara殿

干瘪瘦弱不是减肥的终极目标，瘦却下垂的皮肤更不是我们想看到的，只有紧致且优美的体态才是我们减肥瘦身的最终目的。

塑形比一味地瘦下来更重要。

在控制饮食的同时，大家一定一定要运动！（因为性别的原因，女生长肌肉很难，所以放心啦

有空的时候，也可以去学校操场或者是小区楼下散散步、慢跑。不要总是一回家就躺在沙发上吹空调玩手机哦，偶尔享受一下运动出汗的感觉还挺爽的！

虽然说运动贵在坚持，但是难免也会有倦怠期，天天跑步、做开合跳，想偷懒一下也很正常~

这时候大家就可以选择跳操或者是跳舞来转换一下心情啦。

关于运动，最重要的一点就是，我的仙女们每次运动前后都记得要好好地拉伸哦，不然在高强度的运动下，会练出健硕肌肉腿的。