提高臀部微笑线 让腿变长4厘米 一点不夸张

 每天朝九晚五的工作

离不开工作椅的臀部

是不是快要被压扁了？

在这个每天都在拼各种“线”的时代

拥有“脊柱沟”、“人鱼线”

早就不是什么稀奇的事

只不过

你可能忽略了身体另一条会笑的线

臀部微笑线?

Tips：

当臀部肌肉挺翘、圆润、结实，脂肪率适宜，臀部不丰满而适度上翘，使得这条分界线明显，两侧上弯，左右均匀，产生类似微笑的弧度，形成了这条“臀部微笑线”。

提高臀线，腿的比例会显高哦！

它可是只有通过长期锻炼臀部肌肉

才能获得的健康身材！

拥有好看的臀部甚至还能获得

几十亿的“保护费”

美国著名歌手詹尼佛·洛佩兹

就为她的臀部投保了23亿的保险

所以说

有了臀部微笑线

就能凸显身体的S曲线

分分钟拉成大长腿

穿什么裤子都好看

分分钟秒杀一切的性感法宝

想拥有这条美丽的臀线？

那就必须练起来！

准备一套舒服的运动装

和我们一起流汗吧！

01

交替深蹲训练

身体呈站立姿势，双腿分开约与肩部等宽，先完成一个全蹲，再完成一个1/2的深蹲动作，重复进行10-20次为一组，完成2-3组。

02

分腿深蹲跳训练

双腿并拢站立，跳起后两腿向外侧打开，在足部落地时完成深蹲动作，再轻跳恢复并腿站立姿势。反复进行20-30次为一组，完成2-3组。

03

仰卧顶胯训练

身体呈仰卧姿势，双腿屈膝，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋；保持20-60秒后还原，重复20-30次，完成2-3组。

04

单腿箭步蹲训练

身体呈单腿站立姿势，另一条腿向后搭在约与膝盖位置等高的台阶上，上身挺直，站立一腿弯曲并完成下蹲动作，进行10-15次后交换另一条腿进行，共完成2组。