很多还没有健身或者刚刚健身的人,觉得:健身的人得吃草,喝的只有水,除此之外也只能喝空气了。
其实并非如此。我坚持健身以来,一直坚持自己做每一餐,吃的也很享受。
每次发表的文章也都是关于怎么吃,怎么搭配去吃。很多朋友问我,早上什么也不喝吗?
我说喝呀,只是从来没有发表过而已。因为觉得这个东西并没有什么特殊制定,你早上就要喝什么,这个是要看你每一餐吃什么的,根据自己所吃的东西去搭配一些饮品。
健身以来,很多人都认为可以喝的无非就是牛奶和水吧,还能喝些什么,每天一杯牛奶对于健身的人来说是非常必要的,就像健身吃鸡胸肉,西蓝花都是好的,让你天天吃,谁也吃不下,更别说坚持吃健身餐,曾经我的教练问我,你健身的目的是什么。我说,我的目的就是为了以后能更好的吃遍天下所有的美食,因为我是一个吃货。
讲真确实如此,健身带给我的益处很多,一年感冒三四次,必须打针才能好的人,现在一年也不会感冒一次,身体轻盈了许多,每天的状态也是自信满满,出去旅游,可以放心的吃自己想要吃的美食,不怕因为吃多而长胖,不用担心已经30岁的我皮肤松弛,肚子会一圈一圈的长肉,这就足够了,我们的人生就该活的潇洒自在,健身并不是让你戒掉所有的东西,那样为难自己就失去了健身让人快乐的意义。
健身期间,我都会喝些什么,每天都会不同,根据自己的喜好和食物搭配去选择,没有什么公式,也不是就这样的搭配就是合理的,只是这样的搭配自己在健身方面有效果,包括所发过的健身餐是一样的,肯定都是适合我自己和我身边所尝试过的朋友,每个人的口味都不同,只是让看到文章的朋友有个借鉴,有个参照而已,并不是要求你像我这样去做。
1、蜂蜜水
早上6:00起床,起床后的第一件事情,用温水冲一杯蜂蜜水,大口喝下去,促进肠蠕动,少许蜂蜜水并不会导致人体发胖,反倒会给人体补充维生素,可以多喝点蜂蜜水能够更好的促进肌肉的成长,还可以为人体补充碳水化合物。
2、牛奶
每个健身的家里必备都会有牛奶,牛奶可以提供丰富的蛋白质还有钙,维生素D以及脂肪酸,每天推荐喝300~500ml,去大型超市购买牛奶,可以发现品类真的是很多,脱脂,全脂,低脂,减肥到底喝哪个?最开始不懂家里买了好几箱的脱脂牛奶,但是看了很多关于牛奶的文章后才知道,脱脂也好,低脂也罢都是健康的代名词,其实其中脂肪含量相差只是一点点而已,脱脂脱去的不仅仅是脂,还有维生素ADE,脱去了不少的好营养,如果一天只喝一杯牛奶,建议选择全职牛奶,如果一天喝两杯,可以选择两杯低脂的,我一天喝两杯的话早上喝全职的,晚上喝脱脂的。
3、咖啡
减肥期间到底能不能喝咖啡,这个争议就像脱脂牛奶和全脂牛奶哪个更利于减肥一样。减肥期间,我也会喝咖啡,比如搭配牛排的时候,一般我的咖啡都是现磨的喝咖啡,特别苦的那种,磨完以后搭配脱脂牛奶,我家先森搭配的全脂牛奶,奶香味浓一些,口感也不会那么苦,当然不要加糖,如果自己没有机器,可以去外面购买一些无糖的拿铁和卡布奇诺,搭配西餐,早餐来一杯也是非常好的,我起了一个非常好听的名字,叫无糖奶咖。
4、酸奶
牛奶并不适合所有人喝,因为牛奶中含有乳糖,很多人缺乏乳糖酶而无法消化吸收,造成乳糖不耐受,造成腹泻、恶心,痉挛、腹胀等一些列的不悦的生理现象。对于牛奶过敏和乳糖不耐受的健身朋友来说该怎么办,可以喝些酸奶,酸奶经过发酵,大部分乳糖会被分解,不会对肠道造成负担,酸奶我一般选择自制,或是买一些木糖醇酸奶,大型超市中都是有卖的,搭配一些水果,百香果,香蕉,猕猴桃,火龙果这是我经常和酸奶一起搭配的
5、绿豆粥
炎炎夏日,一碗解暑的绿豆汤是消暑降温的必备佳品,绿豆具有清热解毒,消暑除烦,止渴健胃,利水消肿的作用,可以说夏日必备的一道饮品了,煮绿豆汤时间不宜过长,主要在于熬制,搭配银耳,百合,莲子可以达到更好的效果
6、番茄龙利鱼
这个是我家餐桌常见的一道汤,龙利鱼,大型超市中所贩卖的基本都是巴沙鱼,无刺价格也不贵,最受我的喜欢。这个汤需要小火慢熬才能达到好喝的效果,番茄又是减肥,天然美白的一款食物,有很多人为了好喝会放番茄酱,无疑味道好了热量也上来了,这个就是需要吧番茄去皮,多用几个,一般我都是200g龙利鱼搭配4个中等大小的番茄,才可以熬出来浓稠的感觉
7、杂粮粥
杂粮粥一般我偏爱紫薯,熬出来的颜色好看也好喝,一般我都会放紫薯,豆类,燕麦,糙米,玉米用牛奶慢慢熬,熬成粘稠状就可以了
8、自制芋圆
一起最爱喝外面的鲜芋圆,但是过于甜,自己在家多做一些冻上,紫薯的,南瓜的,山药的,抹茶的,红薯的,搭配牛奶和少量蜜豆进行调味,吃起来Q弹还带有奶香味,也是最爱的一道饮品。
下面分享下,我平时喝过的自制饮品吧:
以上8款是我家餐桌常见的,还有适合女性经期喝的红糖大枣银耳羹,牛奶蒸蛋羹,等等,口味相同的健身朋友进行参考,希望每一个人的健身之路都是快乐的。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥75补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥189调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥15调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥131.生长发育期青少年。 2. 运动、健身健美、控制体重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年长者、体弱者。 4.膳食中偏向素食而导致缺乏动物蛋白人群。 5.强体力工作者。
健客价: ¥388奈氏力斯复合蛋白粉: 1.生长发育期青少年。 2. 运动、健身健美、控制体重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年长者、体弱者。 4.膳食中偏向素食而导致缺乏动物蛋白人群。 5.强体力工作者。 Swisse混合蛋白粉固体饮料450克:帮助每日摄入充足的蛋白质。
健客价: ¥457