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腹肌总是练不出 是你没有学会感受腹部发力

2018-09-27 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:比如练腹肌的一个常见动作卷腹,很多人做的动作很快,你也搞不清楚到底是哪块肌肉在发力,有一部分还是惯性的作用,这样即使做再多个也是白练。

 很多人都有一种感觉,就是我明明拼命练腹肌,但是练过之后第二天却是其他部位的肌肉有酸痛感。

其实这些都是属于一个问题:动作不标准。再说得明白一些,就是发力感没有找到。

很多教练在介绍动作的时候,都会说:感受某某部位的肌肉发力。我们要练哪部分肌肉,就要感受哪部分肌肉的发力。

比如练腹肌的一个常见动作卷腹,很多人做的动作很快,你也搞不清楚到底是哪块肌肉在发力,有一部分还是惯性的作用,这样即使做再多个也是白练。

很多人说了,我也想感受肌肉发力,但是就是不会。那么今天小周周就用一组动作来教你腹部发力感知。

帮助你找到腹部发力感,下面的每一个动作,都尝试挤压你的腹肌,这样可以达到更好的效果。

腹肌激活1x30"

摸膝1x15

腹肌激活1x20"

四点支撑1x20"

左侧卷腹1x10

左侧屈膝侧支撑1x20"

右侧卷腹1x10

右侧屈膝侧支撑1x20"

平板支撑1x30"

腹部拉伸1x20"

这些动作可以当做一个感知训练练习,也可以在平时的训练之前作为一种热身。

 

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