很多人都有一种感觉,就是我明明拼命练腹肌,但是练过之后第二天却是其他部位的肌肉有酸痛感。
其实这些都是属于一个问题:动作不标准。再说得明白一些,就是发力感没有找到。
很多教练在介绍动作的时候,都会说:感受某某部位的肌肉发力。我们要练哪部分肌肉,就要感受哪部分肌肉的发力。
比如练腹肌的一个常见动作卷腹,很多人做的动作很快,你也搞不清楚到底是哪块肌肉在发力,有一部分还是惯性的作用,这样即使做再多个也是白练。
很多人说了,我也想感受肌肉发力,但是就是不会。那么今天小周周就用一组动作来教你腹部发力感知。
帮助你找到腹部发力感,下面的每一个动作,都尝试挤压你的腹肌,这样可以达到更好的效果。
腹肌激活1x30"
摸膝1x15
腹肌激活1x20"
四点支撑1x20"
左侧卷腹1x10
左侧屈膝侧支撑1x20"
右侧卷腹1x10
右侧屈膝侧支撑1x20"
平板支撑1x30"
腹部拉伸1x20"
这些动作可以当做一个感知训练练习,也可以在平时的训练之前作为一种热身。
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