减肥竟然狂掉发 原因就在这里

 作为一名追求精致的小仙女，一头美丽的秀发是必不可少的。无论是时尚精干的短发，还是飘逸动人的长发，拥有这些的前提是，你得有头发！常常有减肥的小仙女这样说：我这个月减了十几斤，吃得也少，主食不怎么吃，结果最近开始大量掉头发怎么办啊……到底是因为换季还是减肥啊，现在感觉头发越来越少，都看得见头皮了，害怕ing……

先说平时掉头发正常吗？

事实上，日常生活中，一个正常人每天新陈代谢掉的头发数，大约是几十根到100根，属于正常现象，没什么好担心的。但如果你的头发一掉就掉个大把，比如一天扫下来地上是肉眼可见的一团团黑色线球的，只怕你就要把脱发划到自己的症状标签里了。

所以减肥和脱发有什么关系呢？

根据相关资料数据显示，近些年来，脱发者不断增多，其中20％-30％的人群为二三十岁的青年女性，除去压力大、疾病症状这些因素，不当减肥明明白白地成为了最重要的因素。事实上，虽然节食、减肥药等早就被放入不当减肥的方法之列，但是还是有不少小仙女是宁愿死，也要瘦。为了更加快速地实现体重的大幅降低，而选择走上节食这条明（划掉）路。节食减肥会降低体内铁元素水平，导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。另外头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素，因此饮食过分节制以及营养摄入不足势必会造成头发营养不良，导致脱落。

怎么减肥才能不掉头发？

既然脱发是由于吃太少导致的，因此不想脱发又不想放弃体重管理，就要了解自己每天该吃多少。可以参考每日基础代谢值的参考公式：

女性=655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)

男性=66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)

我们通常建议每日摄入热量不要低于基础代谢值，而且务必保持营养均衡、食物多样。

但是已经掉头发了怎么办呢？

1.停止减肥。减肥中的小仙女发现狂掉头发这种恐怖事件的话，首先要做的就是马上停下来，看看是减肥方法有问题，还是不小心买了劣质洗发水。

2.多食用富含蛋白质和锌铁元素的食物。蛋白质和优质的脂肪酸、以及微量元素矿物质，都是保养头发不可缺少的营养素。可以多吃鱼虾肉蛋、豆制品、青菜、水果、芝麻、大枣等，而少吃油腻和含糖量高的食物。

3.不要熬夜，坚持早睡。熬夜会降低身体的免疫力，打乱生物钟和循环系统，从而导致内分泌失调等症状，造成脱发。

4.坚持运动。保持适当的锻炼实际上不仅可以增强体质，促进血液循环的同时也能使头皮细胞保持活跃，更好地吸收养分，改善头发的生长情况。

减肥可不止是脂肪和肌肉的战争，牵连其中的还有你的头发甚至全身。因此，小仙女们可千万不要为了图快而放弃科学的体重管理哦！