教你如何利用生理期有效减肥

 姨妈是很多女性心头的痛，

来也忧愁，不来更忧愁…

何以解忧？大吃大喝！

反正生理期是吃不胖的。

等等，谁告诉你生理期吃不胖？

热量可不会因例假而打折，

生理期饮食太过随意，

依然会让你胖胖胖！

但是只要吃对做对，

生理期变瘦也不是不可能哟~

生理期更容易瘦吗？

经常有人说生理期可以放肆吃喝，不必担心长胖，然而生理期其实并不会使人自然变瘦。相反，生理期很多人因不注意控制，发胖的几率反而会比平时更大！

1.生理期消耗热量会变多？

有研究表明，处于生理期的女性，体温确实会比平时高一些，热量消耗也比平时多，但也仅仅增加了47-48大卡，只相当于半个苹果的热量，想靠这一点热量差就瘦下来或者放心吃喝不会胖，不太可能。

2.激素变化反而会造成水肿

月经本身是激素变化导致的结果，所以女性在生理期时体内的激素水平是异于平时的，这会导致身体代谢减缓，水分更容易在体内堆积，造成水肿。

3.生理期更容易摄入过多热量

受激素水平影响，女性在生理期心情更容易烦躁或者抑郁，会比平时更难控制食欲，甚至通过暴饮暴食或者大量吃甜食来安抚情绪，所以生理期的女性更容易摄入过多热量，造成肥胖。

生理期身体处于相对异常的状态，

体质会比平时更虚弱，

所以在饮食上也需要倍加小心，

如果你不希望减肥大业被生理期影响，

下面几点你可得当心了。

生理期减肥要注意什么？

1.清淡饮食

生理期的女性身体抵抗力变差、消化能力减弱，饮食应以清淡为主，高油高糖及辛辣刺激食品不仅会加重身体负担，还可能会加剧身体不适，另外生理期容易水肿，减少盐分摄入也是很有必要的。

2.多喝热水

很多女性抱怨来姨妈时男朋友只会说多喝热水，其实这是十分科学的建议。女性在生理期时，身体代谢会变慢，多喝热水能帮助身体新陈代谢、促进血液循环，进而促进月经排出，让你早日告别姨妈、一身轻松。

3.忌生冷食物

女性在经期食用生冷食物容易导致盆腔血管受冷影响收缩，会导致血液流通不畅，引发腹痛，甚至痛经。所以来大姨妈时，千万不要吃生冷、冰凉的食物。

那么生理期就只能做一个“瓷娃娃”，

把减肥的计划暂且搁置吗？

并不是！

生理期只要稍作注意，

吃对做对，照样可以健康地瘦下去。

生理期，做对了照样可以瘦

生理期吃这些能帮你减肥

1.富含铁与蛋白质的食物

很多女性都有贫血症状，而生理期血液流失，更容易加重贫血，适量补充一些含铁元素和蛋白质的食物可补充血红蛋白，缓解贫血，同时也加速新陈代谢、加快身体恢复。

建议食物：菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等

2.粗粮

月经期可以适当吃一些粗粮，粗粮富含膳食纤维，可以润肠通便，帮助身体代谢；而且在经期用粗粮替代精制米面还能避免血糖上升过快带来的炎症风险，帮助女性平稳度过生理期。

建议食物：藜麦、薏苡仁、紫薯等

3.含有ω-3脂肪酸的食物

生理期适当食用含有ω-3脂肪酸的食物也有利于减肥，ω-3脂肪酸有助于身体代谢，尤其可以帮助身体排毒和燃脂；同时还具有抗炎的功效，可以帮助女性缓解继发性痛经，减轻大姨妈带来的痛苦。

建议食物：金枪鱼、三文鱼、牛油果、鱼油等

除了饮食，

生理期也可以进行适当运动，

不仅有利于减肥，

肌肉在收缩和舒张活动后，

还能帮助体内经血加速排出。

生理期这样运动能帮你瘦

1.生理期1-3天

月经初期，应当避免下半身运动以免牵动伤口，可选做一些简单轻缓的运动，例如太极、舒缓型瑜伽。

2.生理期后期

月经后期，身体渐渐开始恢复，此时可以进行慢走、慢跑等有氧运动，注意动作幅度不宜过大，运动时间别太久。

3.姨妈结束后一周

大姨妈结束后一周，女性身体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力增强，可以做一些有氧加无氧运动，加速脂肪代谢，帮助迅速甩肉。

生理期虽不会让你自动瘦两斤，

但只要针对性地调理身体，

使用恰当的饮食和运动方式，

即使是“大姨妈”也不能阻止你减肥！

[文章结束]

底章

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始。

牛津大学曾经做过一个研究：

导致一个人「没出息」有9大因素。

但不少胖友们看完却感到了扎心，

原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，

更是他们瘦不下来的真实原因！

往下看，是不是你也躺枪了？

忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。

减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。

减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。

想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。

懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。

如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。

减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！

正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。

很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。

减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。

减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！

减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。

不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。

其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。

如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。

看起来这些原因都只是小问题，

可是它们却有着巨大的破坏力，

让你在健康减肥路上举步维艰。

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始。