瘦不下来 可能是你没有躲开这8个减肥陷阱

如果减肥是一条路

那这条路上一定陷阱重重

一个不小心就可能让你功归一篑

想让自己的减肥之路

铺上柏油，一路平坦

那你一定不要错过本期体管课：

减肥期的8大陷阱！

陷阱一：过度饥饿时进食

大家最爱用的减肥方法就是：节食。等到饿得头发昏了，才开始吃东西，殊不知这样只会让你越来越胖。

首先饿得太久了，会使胃中的胃酸积累过多导致腐蚀胃粘膜，容易引起肠胃疾病。其次，过度饥饿后可能会造成暴饮暴食，一旦摄入的热量长期超标，体重就会反弹。

减肥≠挨饿，不妨试一试“少食多餐”的饮食方法，将本来一日三餐的营养份额，平均分配给一日五餐，这样不仅能够保证身体正常营养所需，还能维持你的“饱腹感”。

陷阱二：运动量不够

单纯的节食瘦身法很可能会让你的减肥半途而废，还是要和运动搭配才可以做到真正的可持续性减肥呀！

想要减重效果好，还是要有氧运动和无氧运动相结合，在消耗更多热量的同时，帮助增加肌肉，提升基础代谢，塑造“易瘦体质”。

陷阱三：不吃早餐

说好了的一日三餐，早餐却总是被忽略的那一个。很多人为了多睡一会，而省去吃早餐的时间。可你知道吗？不吃早餐反而更容易让你发胖！忽略早餐会让人一整天的新陈代谢陷入低迷的状态，到了中午更是胃口大开，一不小心就摄入了更多的热量。热量上去了，代谢却跟不上，怎么可能不发胖？

早餐对人的健康非常重要。富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、豆浆都是不错的选择，如果你喜欢喝粥，也不妨自己煮碗粗粮粥，丰富的膳食纤维能带来更久的饱腹感，还能为人体提供所需的碳水化合物、维生素等营养。

陷阱四：完全杜绝零食

零食是不少人的心头好，但是为了减肥只能挥泪断零食。对此，小康康只能说，只要你零食选得对，还是可以继续开开心心的吃呀！你要知道，零食可不单单是指薯片、糖果、爆米花这些高糖高热量的食物，坚果、海苔、水果也可以作为零食。根据《中国居民膳食指南》所提出的每日所需热量，建议每天零食摄入不宜超过200大卡。

注意多多感受胃部传递的信息，当感到“不饿”的时候，就及时停下吧。

陷阱五：吃得太少

注意！减肥时也不能吃得太少，或者完全不吃主食！

如果超过6小时不吃东西，身体就会寻找本身的脂肪细胞来提供能量，但是大脑却无法利用脂肪细胞所制造出来的能量。所以，你饿了就会觉得头昏脑涨，思考迟缓。

并且，吃得太少，会让身体开启自我保护功能，降低基础代谢率，更容易让你产生“饥饿感”，身体会调整食物热量的吸收率，容易造成脂肪的堆积。

陷阱六：维生素&矿物质摄入不足

新陈代谢是一项复杂的机体活动，不能通过单纯地补充某一种营养素来进行调节，而必须通过全面补充。成功的体重管理，并非只是简单控制热量摄入和增加能量消耗，如果能将全面维生素和矿物质补充结合起来，将收到更好的效果。对于那些“久重不瘦”的人群，通常也面临着一定的代谢问题，不妨在减重计划中加入“维生索和矿物质”大计，帮助脂肪燃烧！

陷阱七：体重下降过快

减肥初见成效，总是让人激动的，不少小伙伴就忍不住想要用一顿大餐奖励自己。小康康首先要提醒你，是不是瘦得太快了？科学研究表明，就算是拼命减重，每周的极限大约是4斤。但这样非健康的减肥很容易对身体造成危害，反弹的几率更是高的可怕。科学减重的目标一般为一周1-2斤左右。建议以减肥计划坚持90天，让身体逐渐适应。

陷阱八：喝太多饮料

运动后口渴来一杯可乐？这样做很可能就白白浪费了你一下午的挥汗如雨。无论是碳酸饮料、果汁还是奶茶、能量饮料，大多都添加了甜味剂来提升口感。就算卡路里不高，但研究发现，甜味剂会提升体内的胰岛素，促使脂肪堆积。

白水作为零卡又解渴的饮品，是补水的最佳方式。如果你实在无法接受这样的寡淡的味道，清爽低卡的茶饮也是不错的选择。