瑜伽的伸展涉及到身体的移动以及深呼吸,呼吸有助于深层肌肉的放松。
适当的拉伸,只会让你的锻炼更好,不会有任何伤害,使你保持活力和健康。
所以,为了全身的舒展,选择瑜伽是正确的。
尝试下这七个最好的拉伸体式,让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐!
01
蝴蝶式
蝴蝶式是一个坐立体式,就像一只蝴蝶在拍打翅膀,这个体式是初级的流瑜伽体式。
在早上空腹时练习,保持体式1-5分钟。
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蝴蝶式可以伸展大腿内侧,腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏,调节月经不调,有助于治疗不育症。
这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举。
02
巴拉瓦伽一式
这是一个简单的坐立体式,属于中级的哈他瑜伽体式。
在早上空腹时候练习,可以很好地清洁肠胃,保持30-60秒。
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这个体式可以拉伸你的肩膀,髋部和背部,改善消化和排泄。
它稳定你的神经系统,减少背部和颈部疼痛。扭转可以放松你的身心,治疗腕管综合征。
03
单腿头触膝式
单腿头触膝式是一个坐立体式,要求你的头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式。
在早上空腹或饭后4到6小时以后练习,保持30-60秒。
这个体式可以伸展脊柱,腘绳肌和腹部,刺激肾和肝功能。
这个体式可以缓解头痛和焦虑,有助于治疗失眠,同时也帮助你减掉腹部脂肪。
04
侧板式
这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习,保持30-60秒。
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侧板式可以伸展你的手臂,手腕和腿部。增强你的平衡和协调力,有助于建立强大的核心。
这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。
05
轮式
轮式是一个深度后弯伸展体式。因为看起来像一个轮子,所以取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。
在早上空腹或饭后4到6小时以后练习,保持1-5分钟。轮式可以伸展你的手臂,胸部和髋部。
对心脏和哮喘有好处,刺激甲状腺和垂体腺。
这个体式会增加你的能量,减少抑郁。
06
新月式
新月式看起来像月牙,这是一个初级流瑜伽体式。在空腹的时候练习,保持15-30秒。
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新月式可以伸展你的股四头肌,髋部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身,对于那些坐骨神经痛的人是有治疗作用的。
缓解髋部压力,打开了双肩,调节了身体。
07
宝塔式
宝塔式是一个向前弯的体式,练习好了可以来带一个倒立的位置。这是一个初级流瑜伽体式。在早上空腹练习,保持30-60秒。
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这个体式可以拉伸你的小腿肌肉,臀部和下背部。
有效缓解脖子和肩膀的焦虑和紧张。调节腹内器官,减缓背痛。这个体式可以打开髋部,放松身体。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
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健客价: ¥70盐酸帕罗西汀片: 盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗
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健客价: ¥38.9适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥30.9慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥30用于治疗各种抑郁状态。也常用于治疗强迫性神经症、恐怖性神经症。
健客价: ¥24慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥50舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥45各种抑郁性精神障碍。包括轻性或重性抑郁症,双相情感性精神障碍的抑郁相,心因性抑郁及抑郁性神经症。
健客价: ¥30