女生有这些习惯 体重不会超过100斤

教练，我想学做菜你最喜欢用什么姿势那个？跟着潮流看世界

为了能穿上新买的S码裙子，最近在奋发减肥！每天都在食物的诱惑下艰难前行……现在终于体会到了，吃不胖是一个多让人羡慕的技能！

凭借自己实力长的肉，怎样都要减下去！于是总结了26个小习惯，有意减肥的少女，慢慢养成这些习惯，就算有九大簋在眼前都吃不胖！

1、每天早上起来空腹称重。一是每天警醒自己有没有放飞体重，二来，早上称的体重虽然比价轻，但是是你真是的净体重哦~

2、坚持吃早餐，坚持早餐有一份蛋白质，比如鸡蛋。蛋白质能带来饱腹感，能避免一个早上下来肚子饿然后中午胡吃海塞。

3、早餐一定要吃碳水化合物（除了米、面，红薯土豆玉米也是哦）。碳水化合物是大脑运行的燃料，不吃碳水化合物不仅效率降低，人精神也会变很差。

4、上午的时候可以吃一把坚果，补充不饱和脂肪酸，对心血管系统和大脑都有好处。但是吃了坚果，其他食物的摄入就要降低哦！不然也是会胖的。

5、中午饭一定要吃蔬菜，深绿色叶子蔬菜最好。不能实现的时候可以补一个西红柿。

6、减肥也是可以吃下午茶的，少食多餐有益于控制血糖平稳。下午茶可以吃一个水果，但是减肥期间水果不要多于一个苹果这样的量。

7、晚饭不要吃油腻的食物，坚持之后你会发现每天早上醒来肠胃非常清爽，身体感觉干净又轻盈。

8、日常用红薯、土豆、玉米、紫薯代替白米白面，这些粗粮比精细加工的米面食有更多的膳食纤维、矿物质、维生素。

9、深绿色叶子蔬菜好处超级多，维生素、矿物质、膳食纤维这些都对保持苗条很有好处。

10、水果中的果糖也很容易导致胖，所以吃水果要控制分量。每天一个苹果大小的水果正好。

11、坚果只吃原味的。经过高温烘焙的坚果会破坏其中的不饱和脂肪，营养价值降低，而且经过调味的坚果热量特别高。

12、一定要戒饮料！杜绝一切人工甜饮料！想喝甜的东西可以喝牛奶加蜂蜜，不加糖的奶茶也可以。果汁要分清是鲜榨果汁还是浓缩果汁，不过这两样的热量也挺高的，偶尔喝可以，不要做每天的饮料。

13、不要久坐，每隔30分钟~60分钟活动一下，比如爬一下楼梯，或者去卫生间里深蹲一百个。久坐对视力，肩颈都不好。

14、平时多穿运动鞋，不知不自觉会多走很多路。

15、每天醒来先拉伸一下，给自己规定一套拉伸的动作，然后做20个仰卧起坐，就彻底醒过来了。

16、睡觉前用10分钟做拉伸操，良好的韧性可以让我们在遇到突发情况的时候，身体能更敏捷地保护自己。

17、出门逛超市自背一个装东西的双肩背包。负重行走对骨骼强韧性非常有帮助。女性在35岁以后骨密度走下坡路，就很难再挽回了。

18、每天摄入一点奶制品裹着钙质丰富的食物，补充钙质。

19、想吃甜食之前，先吃点甜味的水果，通常能缓解对甜食的渴望。

20、想吃油腻的东西之前，问自己一个问题：“现在一定要吃吗？明天吃可以吗？”如果不是一定非要现在吃到嘴里，那就放下吧。

21、如果不得已熬夜，第二天早上喝一杯蛋白质粉，补充因为熬夜消耗的蛋白质。

22、如果可以，请坚持慢跑，哪怕每周抽出1天半小时的时间用来慢跑。慢跑对心血管的健康、身体的免疫系统都很有帮助。

23、周末约朋友一起打羽毛球吧。通常来讲，运动超过30分钟才开始消耗脂肪，之前都是在消耗我们血液里的血糖，或者是暂时储存在肝脏里的血糖。所以有氧运动最好安排1小时。如果跑步很难坚持，约朋友一起打羽毛球之类，很容易1小时就运动完了。

24、运动前要补充一份碳水化合物，比如一根香蕉，一片全麦面包等。最好是低GI的食物。人体能量供应有3个来源，碳水化合物、脂肪、蛋白质。人体总是优先消耗碳水化合物，而且燃烧脂肪需要碳水化合物作为助燃剂。完全不吃碳水化合物的话，脂肪消耗的速率会降低。

25、运动后最好及时补充蛋白质，补充蛋白质的同时需要补充高GI的碳水化合物。比如蜂蜜水冲的蛋白质粉。运动后半小时是肌肉合成最好的时间，肌肉合成需要调动人体的合成激素“胰岛素”，高GI的碳水化合物最能调动胰岛素。

26、女孩子要重视锻炼肌肉！防止松垮是一部分。其次，在静止状态下，肌肉消耗的热量比脂肪多的多。也就是说，有肌肉的人吃得比别人多，还不会长胖。第三，肌肉能保护我们的内脏、骨骼，到老也会很健康。

我能帮你的就到这里的~减肥到底来讲，都是行动力！希望各位仙女都吃不胖！