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最适合初学瑜伽的你 简单的动作反复练 效果惊人

2018-09-05 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提

瑜伽不仅能塑造优美的形体,还能静心安神,培养气质,那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?

以下介绍的就很适合初学者!

简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次,一次10分钟

1、下犬式

动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展

动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转

动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、跨部折腰

动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

5、坐正折腰

动作要点:由腰部,下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

6、犁式

动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

7、仰卧放松

动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!关键要坚持!

 

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