微量元素虽然少 想要减肥少不了

我们常常在减肥过程中会忽略某些少量但却十分重要的营养素，例如微量元素。但实际上，微量元素对减肥可有着巨大的作用。

微量元素究竟有多重要？

微量元素虽然在人体内的含量不多，但与人的生存和健康息息相关，对人的生命起至关重要的作用。它们的摄入过量、不足、不平衡或缺乏都会不同程度地引起人体异常。微量元素对于骨骼、血液、肌肉以及细胞的新陈代谢都具有十分重要的作用。虽然它们在人体中的总量不及体重的4%，不提供能量，且无法自身产生、合成，但却在人体组织的生理作用中发挥重要功能。我们常说的铁、钙、镁等元素都属于微量元素。若是缺少微量元素，对减肥也有很大的影响。

减肥中不可缺少的微量元素

1.钙

科学研究显示，钙元素对脂肪的降解有着十分重要的作用。人体缺钙时，大量的钙三醇令身体增加脂肪储备，延缓燃脂速度。因此，减肥过程中，补充足够的钙元素能够减少脂肪的合成。含钙元素丰富的食物有牛奶、鱼类、蛋类等。

2.钾

钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。人体中所含的水份比例为百分之七十左右，而最能维持这种平衡状态的就是钠与钾了。如果缺少其中一种成分就会造成水肿亦或是缺水状态。不过通常比较会发生水肿的状况的，都是与水分无法顺利排出，所造成的水肿有关。此外，钾能使身体不吸收废物，在适量下帮助减肥。富含钾的食物有：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

3.铁

作用：铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成，激发辅酶A等多种酶的活性，能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环，对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。富含铁的食物有：红肉，蔬菜。

4.镁

曾有研究表明，镁在神经肌肉信号传导和肌肉收缩过程中发挥重要作用，镁摄入不足，可能会导致肌肉紧张、酸痛等症状。如果你一运动就感觉肌肉酸痛，就要考虑自己是不是缺镁的问题啦。可以多吃些谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜等等。

5.硒

硒元素，也是减肥的重要微量元素，因为它是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体有保护和修复的作用，能促进血液回流，让大腿和手臂变瘦。人体血中，硒的水平高的话，能较好地清除体内的自由基，这种东西就是让人变老的元凶之一。而且硒元素可以减少有害物质沉积，加快血流速度，让手臂和大腿的脂肪加速分解。

富含硒元素的减肥食物：鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果、玉米等。

看完这些，可别再忽视微量元素了。微量元素虽然少，可是作用并不小。经常合理补充微量元素，就能会令你的减肥更加顺利，甚至事半功倍哦！