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跑步后觉得很累 吃什么能原地满血复活

2018-08-31 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动时体能大量消耗,运动后的20-60分钟是身体补充碳水化合物补充能量和肌肉获取蛋白质用于损伤修复的窗口期。此时摄入合适的食物对身体的快速恢复大有好处。

问题:老王,老王,我一个月之前开始跑步,现在能跑三五公里了,下阶段报了半马,我想把跑量加上去,不知道训练后怎么补充食物才能更快地从疲劳中恢复过来,原地满血复活?

回复

运动时体能大量消耗,运动后的20-60分钟是身体补充碳水化合物补充能量和肌肉获取蛋白质用于损伤修复的窗口期。此时摄入合适的食物对身体的快速恢复大有好处。

运动营养学家建议在运动结束30分钟内,食用含有一份蛋白质和碳水化合物比例为1:3的食物,比如一盒酸奶和一个香蕉,它们共含有14克蛋白质和40克碳水化合物。

跑步过程中会大量出汗,流失大量水份,除了在运动过程中补充之外,在运动结束后也应该马上补充2-3杯水。水份能促进身体的新陈代谢,使人体更快吸收营养。

如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养,为你的身体补充能量,将不利于体能的恢复和提高。

研究表明,在运动后保证充足的补给,肌肉的糖原储备可以在24小时内重新完成补充,因此你也会感到精力充沛去迎接下一场挑战。

 

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