如何做个早起的鸟儿

2018-08-31 来源：康宝莱亮点标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：维珍航空创始人理查德·布兰森凌晨5:45就醒了，即便是在他自己的私人岛屿上。开始一天的工作之前，他充分利用早上的时间锻炼身体和吃早饭。

“我不想，我不想，不想起床”

你的未来，决战早晨！

“晨型人”的概念已经逐渐走进了我们的生活。所谓晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点就起床的人，为了在忙碌的生活中保留快乐，因而早起，听音乐看书听广播的生活方式。

虽然夜型社会已经逐渐迈向晨型社会，但是对于大多数的现代人来说，“早起”是一件极其难做到的事情，更不要说坚持早起了。很多人习惯晚上一两点钟睡觉，早上艰难爬起来，让工作日的清早变得急促而紧张。反之每逢周末假期，昏睡到中午，把一个星期不足的睡眠一次性补个足够。

这样的睡眠观念，在身体方面很容易把自己弄得疲惫不堪，在精神方面也往往把自己困于一个忙碌的状态而自己以为很充实，结果忙碌过后才发现自己一无所得。

所以我们要改变自己，从晨间做起。

起床，没你想得那么容易！

参加十二生肖选拔的猫因为赖床没能成为生肖中的一个，“起床改变命运”这么富有哲理的千古遗训非但没能激起我们起床作战的激情，反而让没有属猫的人们自发组成了庞大的“起床困难综合征”团体。到底我们为什么觉得早起这么困难呢？

“我”和“我”的斗争

这是一个属于个人的战场，想睡觉的“我”和默念要起床的“我”每天都在这里进行激烈的战斗。当你刚从睡眠的无意识过渡到有意识，尚处于一个意识模糊期，这个时候的那个想睡觉的“我”往往战无不胜。

小阻力和大前进

从心理学角度来说，通常当人们面临困境，往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。虽然理智会告诉你，该起了！但是处于温暖被窝的你，面对被窝外的世界，迟到的罚款是多么的遥远和无力。

“早上叫醒我们的不是闹钟，是梦想！”

有研究表明，短期因素比长期因素更容易影响人们的行为。人们宁愿要金额较小的眼前酬劳，也不要金额较大的日后报酬。举个最简单的例子，马上获取20元，与一年后获取100元，二选一，你会选哪个？多数都会选前者。而闹钟响的那一刻，你如何选择？

你会不会觉得睡觉是一天最美妙的时刻呢？睡觉可以让你忘却外界的各种烦恼，回归到属于自我的小宇宙。在这里，你有着无限的勇气和智慧，掌握着生杀大权。这样的“美梦”会让你流连忘返。

“如果我能够一直生活在梦境里，该有多好哇！”

坚持早起是一种什么样的体验？

早起被网友评为“现代十大酷刑”之一。但其实，你最厌烦的早起对于一天的生活来说，存在着至关重要的意义，久而久之，还会影响到你的心态。

维珍航空创始人理查德·布兰森凌晨5:45就醒了，即便是在他自己的私人岛屿上。开始一天的工作之前，他充分利用早上的时间锻炼身体和吃早饭。

苹果的CEO蒂姆·库克每天凌晨3:45就起床了，处理邮件，到健身房锻炼。

星巴克的CEO霍华德·舒尔茨4:30起床锻炼。

迪斯尼的CEO鲍勃·伊格尔凌晨4:30起床，看报纸，做运动，听音乐，回邮件，甚至还会看电视。

这些最成功的人有什么共性？他们都起得特别早，并且充分利用早晨的时间，这恰恰是早起鸟儿们比其他人有竞争优势的原因。当别人摁下打盹按钮的时候，他们已经开始迎接新的一天了。

你最厌烦的早起，其实有很多好处。

1.不慌不忙

早起最大的好处就是绝对能保证上班、上学不迟到。将一天的生活节奏调整得不紧不慢，合理安排好一天的工作时间，不会出现因为起晚了，而导致早上时间匆忙，慌慌张张去上班的情况。

2.精力更旺盛

研究发现，早起的人通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

3.享受丰盛的早餐

如果早起，可以享受一顿美味的早餐。不吃早餐，整个一上午的工作时间你都在饥饿中度过。到午饭时间，你会因为太饿而吃许多食物。不吃早餐影响工作效率不说，还会影响饮食习惯，从而导致健康问题。

4.宁静心灵

清晨早起之后的这段时间时如此的平静，如此的安静。这段属于自己的时间，可以思考，可以阅读，可以呼吸新鲜的空气。所谓一天之计在于晨，一切都是新的开始。只有早起，才会享受到一天中这段美好的时间。

5.提高效率

早上是一天当中效率最高的一段时间。大多数早起的人更加精力旺盛、目标明确，更乐于改变，也更积极主动。早晨就开始工作能够让人完成许多事情，当夜晚到来时，就可以和家人一起共渡这美好的时间。

如何做个早起的鸟儿

循序渐进

不要做太大的变动，慢慢地开始，一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后，接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。

让自己睡的早一点

你可能习惯很晚才睡觉，可能是因为看电视或者上网。但是如果继续保留这个习惯，要想起得早一点，迟早得放弃其中的一个，否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。

把你的闹钟放在离床远的地方

如果它就在你的床边的话，你会不自觉的把它关上，然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果它离你的床很远的话，你不得不离开床才能把它关上。但是这时候，你已经站起来了，你就不得不起床了。

强制自己走出房间

不要给自己任何回到床上继续睡觉的理由，关上闹钟之后立刻走出卧室，等到洗完脸后，就已经足够清醒来面对新的一天了。

给自己找个早起的理由和奖励

为早起准备点事情做是非常重要的，这个理由会给你早起的动力。刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的，但是如果你让它变得很愉快的话，很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶，同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐，或者是看壮丽的日出，抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情，并把他们列为每天早晨起床后你要做的事情。

充分利用早起的时间

不要将早起一个或两个小时仅仅用作不是很重要的事情，除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间，全新地开始新的一天吧。利用这段时间来考虑今天要做的事情，做早操或者冥想，以及阅读。

很多人都有过这样的经历：被闹钟或别人喊醒，会因对方扰了你的清梦而大发雷霆。有人说这是“起床气”，心理学上称为“睡眠惯性”。睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，哈佛大学医学院研究表明，睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失，认知能力才能恢复到正常水平。在“非自然时间”入睡和起床，是现代社会最普遍的高风险行为，有可能会诱发压力和各类慢性病。因此，要避免睡眠惯性的影响，就要调节入睡和起床的周期，做个早起的鸟儿，避免起床气哟。