睡前这样躺10分钟等于跑步1小时

2018-08-30 来源：康宝莱亮点标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

瘦小腹的2个妙招：

瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。先给你萌介绍2招又简单又轻松哒动作吧：

01丨扭腰转腿

Step1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

Step2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

功效：可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。现在男人很过分，点这里?教你看清男人心

02丨简易V式

Step1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

Step2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

功效：锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。

4个瑜伽体式简单瘦小腹：

初级版简单动作热热身，加点难度喽，这4个动作都是常见的，可操作性都挺强的，睡前躺床上都可以做的哦~

01丨侧板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。

左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。

右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。

维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

02丨俯卧平板支撑

手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。

03丨平板支撑

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。

你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

04丨半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。

就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

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