B族维生素和减肥没关系

说到减肥，各位小仙女可能立刻想到饮食和运动，但你很有可能不知道，B族维生素在这两项中扮演了怎样重要的角色。

维生素B族是什么？

B族维生素是一个庞大的“家族”，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸（维生素B9）等。B族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此，它们对于减肥也有很大作用，参与着身体脂肪、糖类的代谢，有助于推动身体代谢，帮助燃烧脂肪。

B族维生素的种类多达十几种，其中的维生素B1有助于促进体内糖类的代谢，促进肝糖的消耗和利用。若是过多的糖类在身体里无法及时排出，就会转化成脂肪囤积在身上。维生素B2可以帮助燃烧脂肪，使身体脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。维生素B6有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，可帮助促进肌肉的生长。维生素B12又称钴胺素，可以促进新陈代谢，脂肪的燃烧和新陈代谢密切相关。新陈代谢率高了，脂肪会燃烧得更快，热量会更高效地被利用起来，减肥自然会进行得更顺利。

B族维生素如此重要，那么我们想获取充足的维生素B族，同时不愿摄入过高的热量又要怎么办呢？小编为你挑选了以下几种富含维生素B族的食物，现在就把它们加进你的减肥食谱吧！

1、燕麦和粗粮

作为减肥食谱常驻，燕麦含有丰富的膳食纤维，可以带给人更持久的饱腹感，同时还有降血糖、降血脂的作用，而它所含的B族维生素也颇为丰富，尤其是维生素B1。因此常吃点燕麦，对减肥会很有帮助哦！除此之外，像糙米、小米、高粱米等脱壳之后没有精制的全谷物，都和燕麦一样含有丰富的B族维生素。

2、瘦肉

瘦肉含有丰富的蛋白质，对于减肥期间维持肌肉有一定的帮助。此外，瘦肉中还有大量的维生素B1、B2、B12，而其中B1的含量尤其多。所以减肥时，可以每天适当吃点瘦肉，只要注意清淡、少油的方式烹饪，不必担心会因此发胖。

3、大豆

大豆的营养全面又丰富，蛋白质含量堪称“素食中的肉类”，对增肌减脂来说也有很大的帮助。而且大豆中的维生素B1也十分丰富，每天吃些豆制品，喝些豆浆、豆奶，对于减肥和健康来说都益处多多。

8、鸡蛋

鸡蛋被称为“最理想的营养库”，是人体获取优质蛋白质、维生素A和维生素B2的优质食物来源，含有的卵磷脂还能防止脂肪在血管中堆积。所以，在每天的饮食中加入鸡蛋，可以更好地帮你平衡膳食的营养，也有利于减肥的进行！

减肥的因素包含了许多方面，仅仅调整饮食和增加运动远远不够，因此，我们更要了解科学的体重管理法，今天你科学了吗？