大家都知道,跑步是减肥的一大良方。但是为了减肥一味地去跑步似乎对不少朋友来说是一种折磨。
对于想减肥的你,除了跑步之外还有没有什么值得尝试与坚持的运动方式呢?
有,还不少。下面将为大家推荐几种有趣,且同样能够减肥的运动方式(文末有彩蛋):
划船机
“美国总统”(纸牌屋里的)安德伍德最喜欢的有氧锻炼方式
中速划30分钟能够消耗大约2罐可口可乐的热量(300大卡)
游泳
效果不用多说,看看小鲜肉宁泽涛的身材你就知道~
游泳严格意义上来说不算有氧运动(因为水中氧气供应受阻),但是游泳仍然具有非常好的减脂功能。
中速游泳30分钟=消耗了一份麦当劳大号薯条的热量(400大卡左右)
跳绳
跳绳虽说难度低,但却是不可多得的减肥好运动。
每天做5次1分钟,中间休息1分钟的快速跳绳,就能够非常有效的减肥。
呃。。不需要那么快。。
每天5分钟的快速跳绳(10分钟中速跳绳)能够让你的身体额外消耗=麦当劳巨无霸汉堡的热量(490大卡)
HIIT运动
HIIT是英语中高强度间歇性运动的缩写。意思是将几种强度非常大的健身动作安排在一起,动作间仅仅有10秒-1分钟的休息时间。
比如:20秒俯卧撑+10秒休息+20秒波比跳+10秒休息+20秒高抬腿跑+10秒休息+20秒抱头快速深蹲+10秒休息+重复以上步骤
俯卧撑
波比跳
高抬腿跑
抱头深蹲
HIIT能够在短时间内大量消耗能量,而且在运动后依旧能够持续燃脂。做完上面一套动作大约能给身体每天增加额外=一角芝士蛋糕的热量(500大卡左右)
但是HIIT同时也有比较高的健身损伤,建议在专业人士指导下完成。
下面就是发彩蛋的时候了!
啪啪啪也是能减脂的!
平均30分钟的啪啪啪能够消耗400大卡左右的能量!但是能不能做到就看你们自己了。。。
这么愉♂快♀而且激烈的运动还能减肥其实也蛮爽的呢。。。
滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥8滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥33.5滋阴、养血、祛风、活络、止痒、除油脂,用于脂溢性脱发、头皮瘙痒、落屑、油脂分泌过多症。
健客价: ¥33清热除湿,祛风止痒。用于急性、亚急性湿疹证属湿热或湿阻型的辅助治疗。
健客价: ¥211.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
健客价: ¥12滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥9滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥25用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌扑损伤,瘀滞肿痛。
健客价: ¥28活血化瘀,健脾补肾,能降低血清脂质,改善微循环。用于高血脂症。
健客价: ¥21滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥15温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥43补腰肾,强筋骨,活血止痛。用于骨性关节炎肝肾不足、瘀血阻络证,症见关节肿胀、麻木、疼痛、活动受限。
健客价: ¥10.5本品具有除臭、止汗作用。用于狐臭(腋臭),汗臭,脚臭。
健客价: ¥42解毒化腐生肌。用于热毒内蕴所致的咽喉口舌肿痛、糜烂。
健客价: ¥7.5益气养阴。适用于气阴两虚引起的儿童体质虚弱,反复感冒或老年人病后体虚,头晕,头昏,神疲乏力,口干气短,心悸,易出汗,食欲不振,大便秘结。
健客价: ¥37.5温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳痿遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥58降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥12