究竟怎么减肥 怎么才能用对方法呢

要减肥首先应该学会从生活习惯做起，戒掉一些坏习惯，有时候一些肥胖原因是自己不知不觉得造成的哦。

1.戒掉高糖分，高热量的食物

肥胖的人都喜欢喝碳酸饮料，奶茶，咖啡，蛋糕，薯片，零食，改用一些健康的饮食去代替。

2.水果放在下午4点吃，晚上不建议吃水果

有的人喜欢饭后吃水果的习惯，但是其实过了下午4点吃水果，容易过多的吸收糖分，所以建议在早餐后，午餐后，下午4点前吃水果，吃水果也要讲究：减少吃热带类的水果，糖分一般都是偏高，比如（榴莲，西瓜，哈密瓜）多吃香蕉，红肉火龙果，奇异果

3.多喝水，补充电解质

水是每天人体必需的，多喝水不仅可以促进肠道畅通，还能提升新城代谢，加快身体燃烧脂肪，想要瘦的快，一定要记得多喝水哦。

给大家分享下喝水的时间:

第一杯：6：30起床一杯250CC温开水（可帮助肾脏及肝脏解毒）

第二杯：8：30一杯250CC温开水（舒缓工作的压力出现的脱水现象）

第三杯：11：00一杯250CC（花茶兑纤梅饮）

第四杯：12：50一杯250CC温开水（午餐半小时后喝一杯水可以加强身体的消化功能）

第五杯：15：00（喝花茶连续喝三杯）

第六杯：17：30一杯250CC温开水（下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感，晚餐自然不会暴饮暴食

第七杯：19：30一杯250CC温开水（晚饭后半小时喝一杯水，有助于消化）

第八杯：21:30；睡觉前喝250CC一杯水，补充一夜需要的水分。

4.均衡饮食是减肥的瘦身前提

参考食谱：

早餐：一碗麦片（桂格要煮那种，可以加一些瘦肉和玉米，味道更好吃）+一只蛋白(或者全麦面包、红薯)+一个水果（苹果、火龙果、奇异果、番石榴（番石榴只吃皮同肉不可以吃核）

建议：早餐以优质蛋白质和优质碳水为主！推荐鸡蛋白和全麦面包红薯燕麦等，早上热量摄入可以比较多！

午餐：一碗饭+红肉（红肉：牛肉）/白肉（鱼、鸡胸肉(吃鸡的时候最好去皮)+加蔬菜（可以多吃青瓜、冬瓜、西兰花、香菇、芹菜等等）红肉可以吃最好不要吃太多

建议：中餐以慢速蛋白质和饱腹感较强的碳水为主！推荐牛肉、意粉和糙米）

晚餐：一晚饭+白肉（不准吃红肉）+蔬菜（晚上觉得饿的话，以优质蛋白质来充饥！推荐鸡蛋白和黄瓜）

注意：全天都要避免膨化类食物比如饼干的摄入！假如吃水果，请放在早上！避免摄入太多的饱和脂肪酸，减脂期建议少吃红肉！

合理配合运动：

有的人说我又要带小孩，有要做家务，没有时间运动，其实想要运动，一样有办法，可以等小孩睡了在去安排运动。

每天可以运动一个半小时，分段安排时间，上午45分钟，下午45分钟，坚持跳绳，跑步，爬楼梯，尽量选择减少坐的机会，看电视，玩电脑，尽量不坐，能站着就不要选择坐下，上下班都选择用走路的方式去代替。

一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。每天坚持60分钟的有氧运动就可以起到效果，每天坚持90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。

在家也可以做的一些减肥运动

1.拉伸臀部、腰部。

站在离墙壁一臂远的距离，离墙较远的一条腿向前迈一步。同样地，离墙较远的手轻轻地放在墙壁上。掂起脚尖。

左手叉着腰，腰向后转，保持住这个动作，倒数8秒钟。换一侧动作不变。

做掂起脚尖这个动作的时候，如果感到很困难的话，脚后跟靠在地板来做动作也可以。

2.快速拉伸侧腹

这个动作简单，但是同样效果非常好。拉伸平常不怎么运动的侧腹位置。手、脖子、头不要动，只是单独活动腰部是这个动作的重点。

1.双腿打开到与肩同宽，站着。双手抱在脑后，上半身慢慢地向左弯曲90度。

2.左手手肘向着地面，慢慢地倾侧身体。弯曲到90度之后，倒数8秒。然后慢慢地恢复到原来站立的姿势。左边的动作结束之后，右边重复做一次动作。

PS:如果勉强弯曲,身体会容易失去平衡，身体僵硬的人、不喜欢拉伸身体的，一开始倾斜的角度可以小一些，习惯之后再加大动作力度。

3.锻炼腿部，轻松瘦腿。

大腿是容易积聚脂肪的部位，想要消除这部分的脂肪一点都不简单。

1.并拢双腿坐在椅子前端，双腿夹着毛巾等比较柔软的东西。两膝盖用力往内侧压，保持这个姿势，倒数8秒钟。

2.轻轻地打开膝盖，两手交叉放在两腿的膝盖内侧。脚用力往内侧压，跟腿用力的方向相反，两手用力把腿往外侧按。这个动作既可以促进下半身的血液循环，也可以起到脂肪的燃烧。

4.瘦脸小动作

松弛的脸不仅看上去很苍老，也会给人一种憔悴的感觉。坚持这个动作可以消除浮肿，锻炼肌肉，消除皱纹这个显老的元凶。

1.吸一口气，用口中的空气鼓起一边脸颊。

2.让空气经过前排牙齿，慢慢地向正面移动。当空气经过法令线的时候，有意识的慢慢拉伸法令线。

3.将口中的空气移到相反一侧，倒数8秒之后，相同的动作进行下一个来回。

很多人因为肥胖的，导致身体处于亚健康的状态，那么当你瘦下来，除了体型的变化，更加重要的是身体带给你的变化！

1.姨妈（月经）准时报到了。

很多人因为肥胖引起激素的扰乱，容易导致有月经不调，或者月经不准时的情况，很多人不清楚，就随便的乱吃药调理，更加容易让自己胖的一发不可收拾，当你瘦下来，不仅内分泌正常了，月经的时间准了，痛经也会减少了。

2.内脏脂肪改善

内脏脂肪是人体必须的脂肪，但是超重的内脏脂肪，可是会影响人体的身体健康的，内脏脂肪恢复正常，不仅减少了慢性病的发生，更加减少新陈代谢过程中产生的毒素。

3.皮肤的改变

很多肥胖的胖子，吃过多高热量的食物，大部分肌肤都是有很多的痘印，肌肤颜色比较暗淡，加上内分泌的问题，痘痘一直都很难消退，当你瘦下来，身体机能好了，内分泌正常，肌肤都会比平时白一个度，而且痘痘复原的速度都会比平时要快几倍哦。

4.变得自信。

减肥瘦下来，无论说话，还是穿衣服，以前不能驾驭的衣服，都能驾驭，能够抬头挺胸的走路。有着无限的自信别人看你的感觉也是不一样的。

5.大胆拍照

当你瘦下来穿衣服好看的，人也会变自信了，可以去很多好看的地方，拍好看的照片，不用因为胖而每张照片都不停得P来P去。

6.对自己的掌控力

很多时候放任自己肥胖，都是来自于自身的放松和懒惰，当你瘦下来之后，不会再愿意自己再胖回来，可以通过锻炼的方式让自己处于最佳状态，时刻对自己的饮食和身材都会有严格的要求。