不同减重阶段采用哪种减重方法最有效？

2018-08-23 来源：康宝莱亮点标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：机智的大家可能已经发现了，不管在什么阶段均衡营养，合理膳食都是十分必要的。同时，在不同减脂阶段、根据个人需求配合不同的运动方式，还怕没有好身材吗？

1.过度肥胖阶段

对于需要减掉很多脂肪的人来说，综合各种瘦身方法是十分必要的。可能别人只需减掉10斤就可以考虑如何塑形，而有些人需要减掉50斤才能达到瘦身的目的。对于这些基数比较大的人来说，减脂是一个长期战斗的艰苦历程，最佳的策略是找到一个可以长期进行、切合实际的计划。

严苛的饮食计划（节食等）和高强度锻炼并不是最好的选择。脂肪过多的人如果采用节食等极端手段控制饮食，在初期的确会导致体重迅速下降，但减掉的一般是水分而不是脂肪，后期很难坚持也很容易反弹；而高强度锻炼对于脂肪过多的人来说很难坚持，重要器官和关节很有可能会在激烈运动中受到伤害。所以，注意摄入均衡的营养再加上适度的运动是最有效的方法。

适度的有氧运动（快走、慢跑等）；

均衡营养，合理膳食，逐步减少碳水化合物的摄入。

保持良好的心态对于相对较胖的人来说也至关重要，相信自己通过努力一定会变瘦的。

2.一般超重阶段

这个阶段视觉上是超重的，但并没有达到“肥胖”的地步，也就是我们说的“微胖”啦！此阶段男性的体脂率在大约20%左右，而女性则大约在25%。这个阶段最佳策略是，通过低强度运动与高强度运动的结合，配合合理的饮食计划，来达到逐步减少脂肪的效果。【体脂率BMI=质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）】

适度的有氧运动（快走、慢跑、游泳等）和有针对性的力量训练；

偶尔加入高强度间歇性运动；

均衡营养，合理膳食，控制碳水化合物的摄入。

3.平缓阶段

这一阶段其实已经属于比较健康的范畴，男性大约18%体脂率，女性大约25%体脂率，距离瘦身大业成功可能只有几斤的距离啦！但有些小伙伴可能想追求更凹凸有致的身材，或者想露出肌肉的线条。所以还需要继续坚持！

中等强度的力量训练结合有氧，以及每周四次高强度间歇运动；

力量训练应覆盖所有肌肉群，每组动作重复8-12次；