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20分训练胜过1小时跑步是怎样的体验?

2018-08-23 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果运动时间过长,1个小时了你却根本停不下来,脂肪同志抗不了重任蛋白质童鞋就不得不自我牺牲了,肌肉损伤就会导致基础代谢率降低,你知道这对减肥来说有多可怕的。

 你是不是经常听到别人的“警告”:跑步半小时以下根本就没有效果!??

无奈地告诉大家,的确是这样的。研究显示,如果纯粹想依靠跑步减脂,最好的状态是跑步时心率为130-140,持续时间30分钟以上,才能达到减脂的效果!
 
可是,空有一颗减肥的心,时间和精力却不允许我们每天都坚持运动一小时!
 
那么问题来了...
 
如何用最短的时间达到最好的运动效果?
 
今天亮亮就为大家带来风靡全球的HIIT!
 
什么是HIIT?
 
High-intensityIntervalTraining,高强度间歇训练法,简称HIIT。
 
HIIT有什么好处?
 
HIIT将会比平时的有氧运动更费力,但只需使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种超强烈和高效的有氧训练,也就是说,你只需要15分钟-20分钟,就可以达到平时慢跑1个小时的效果。在减重计划中结合HIIT,我们的新陈代谢率将会达到巅峰状态!
 
怎么样,是不是很棒?
 
为什么HIIT会有如此神奇的效果?
 
HIIT训练,就是高强度间歇训练。简单来说,高强度就是在最开始的几分钟内,通过高负荷的训练先消耗我们体内的ATP(三磷酸腺苷,ATP对于能量的释放很重要)和糖。此外,短间歇让我们无法完全恢复。
 
那么,在糖分耗尽又没有外界补充和及时恢复的情况下,身体想要保持运动状态,原本需要低强度运动30分钟以上才会被激活的有氧氧化系统就会提前启动!
 
滴————
 
激动人心的时刻就是现在!因为糖和脂肪是身体运动的主要燃料,再来几组动作,糖分被消耗殆尽,万恶的脂肪就不得不上战场了!然后,我们就要瘦啦!
 
该怎么做HIIT训练呢?
 
说了这么多HIIT的优点,你心动了吗?
 
作为一个好亮亮,自然会为大家带来福利——HIIT教程!
 
大家根据需要尽情收藏-分享-锻炼-不谢哦!
 
最后呢,亮亮还是要提醒大家:HIIT虽好,可不要贪时哦!
 
如果运动时间过长,1个小时了你却根本停不下来,脂肪同志抗不了重任蛋白质童鞋就不得不自我牺牲了,肌肉损伤就会导致基础代谢率降低,你知道这对减肥来说有多可怕的。
 
对啦,还要记得合理膳食哦!毕竟饮食+运动才能成功变瘦变漂亮!??
 
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