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奔跑吧,C罗!

2018-08-22 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在让我们把上面两个训练动作,也就是传统仰卧起坐和反向仰卧起坐结合起来做。仰躺于地面,抬起双腿,弯膝使腿部呈90°,双手放于头部两侧,利用腹部力量,上抬身体离地,同时使膝盖尽量向胸部贴近,从而锻炼你的下腹部肌肉。

 最近,C罗拿到了葡萄牙足球先生,可谓是实至名归呀!

作为C罗迷妹,是非常关心男神的动态的~不过最近却好像没怎样看见关于他训练情况的新闻呢?难道是在偷懒吗?
 
原来C罗跟我们家健身教练萨曼莎?克莱顿一起跑步去了,C罗一直在追求更快的速度、更强壮的体魄。
 
C罗在社交平台“晒”出了跑步的照片:与短跑选手和康宝莱健身教练萨曼莎?克莱顿一起在比赛前跑步#康宝莱#。
 
还@了:一直在竞争中领先,与@康宝莱的速度训练#忠于你的故事
 
一直以来,C罗对的产品情有独钟。C罗曾经说,“作为一名顶尖的运动员,良好的营养对于比赛、训练后肌肉的恢复非常重要,而康宝莱产品太棒了,它帮了我的大忙。市场上类似的产品很多,但是康宝莱是我最喜欢的。特别是在训练或比赛后,正确的营养补充,让我的身体感觉非常棒。我信赖康宝莱,就是因为它对我的训练计划给予很大支持。所以,我很荣幸能够成为康宝莱家庭的一份子。”
 
看着C罗一路上的成长,亮亮想起了当年C罗初到曼联时,身材还比较瘦弱,几年之后不仅变成了足坛顶尖的运动员,更是身材好到爆的型男。在成功的路上,C罗可是付出了巨大的努力!据说他每天要做3000个仰卧起坐来锻炼自己的腹肌。太厉害了有木有!
 
对我们普通人来说,不要说像C罗这样每天做3000个仰卧起坐,连每周都坚持不了跑几次步,看着自己身上的赘肉简直是想哭!
 
那我们还能做到吗?其实不用担心,亮亮特地找到了健身秘诀,只要按照下面的训练,你也可以拥有C罗一样的完美腹肌!
 
这个训练只需15分钟,动作也很简单,但非常具有挑战性~
 
开始训练前请确保你已经做好热身准备。如果在有氧运动后训练,则效果更佳。如果想跳过有氧运动这个步骤,那么一定要做至少5分钟的拉伸预热。只有热身妥当,你才能跟上腹肌训练营的节奏哦!
 
按照时间要求完成以下动作,做完所有练习后,再从头重复一次。如此,重复两次才做完整套训练。别忘了准备一个健身球和一块运动垫!
 
前臂平板支撑(60秒)
 
俯卧,双肘弯曲支撑在运动垫上,双臂张开与肩同宽,脚尖触地,用你身体的核心力量完成前臂平板支撑。深呼吸,注意不要对颈部和背部施加太多压力。支撑力应集中于腹部。
 
俯卧拱形撑(30秒)
 
首先摆好俯卧撑造型,将双脚提起放在健身球上。你可以通过调节健身球到小腹的距离来调节这个训练的难度。健身球越接近脚的位置,越有挑战性。收紧腹部,抬起臀部,身体成拱形,然后身体恢复成之前的俯卧撑位置。整个训练过程中保持背部平直。
 
空中蹬车(30秒)
 
水平仰卧,腰部紧贴地面,双手置于头部两侧。请注意在整个训练中放松颈部肌肉,以免扭伤。轻轻抬起上身,就像做仰卧起坐那样,然后抬腿离地,使小腿在空中与地面平行。同时,双腿在空中像骑单车一样做蹬踏动作。用左手肘关节触碰右腿膝关节,再用右手肘关节触碰左手肘关节,轮换进行,如此这般,持续30秒。
 
V字形仰卧起坐(60秒)
 
两腿伸直端坐,双腿向上抬高45°,然后背部向后倾斜45°,保持背部绷直绷紧。手臂前平举,然后努力保持这个姿势60秒。
 
仰卧起坐(30秒)
 
重新平躺,腰部紧贴地面,膝盖弯曲,脚掌平贴于地面。两手置于头部两侧,同样放松颈部肌肉。上身向上抬起,用腹部力量完成这个动作,不许作弊!接着躺下,然后不断重复仰卧动作。
 
反向仰卧起坐(30秒)
 
仰躺于地面,双膝弯曲离地,小腿悬空与地面平行,与大腿相互垂直。两臂自然贴于身体两侧。提臀并借用腹部力量向上移动双腿贴近躯干。回到开始时的姿势,重复刚才的动作。
 
屈体训练
 
现在让我们把上面两个训练动作,也就是传统仰卧起坐和反向仰卧起坐结合起来做。仰躺于地面,抬起双腿,弯膝使腿部呈90°,双手放于头部两侧,利用腹部力量,上抬身体离地,同时使膝盖尽量向胸部贴近,从而锻炼你的下腹部肌肉。
 
恢复训练
 
进行了这么多高强度训练,是时候花上4.5分钟让你的腹部肌肉好好休息一下啦!抓紧时间补充水份,准备好进入第二轮训练!
 
小贴士:别忘了为你的高强度训练精心搭配健康营养餐哦。没有好的健康营养餐相辅,再健身也是无用功啦。
 
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