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不熬夜少玩手机你做不到的这两点是健康减肥的关键!

2018-08-22 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小米属于全谷物,大多数全谷物都较难消化,但我们国家早在上个世纪五十年代,就做过婴儿喂养试验,将小米磨成粉喂给婴儿,证实小米粉的消化吸收率完全不比大米粉差。

 衣食富足的现代人,每天都离不开手机,还喜欢熬夜,不仅如此,饮食的不规律更是带来了包括肥胖在内的健康问题。而每当我们发现自己“变胖了”就会痛不欲生地开始减肥,恨不得马上通过节食、大量的运动这些极端的手段让自己变瘦。

这些在古代人看来都是对身体极其不好的!
 
在食物缺乏的、医疗条件差的古代,古人们为了更好的生活,总结了很多健康的智慧,通过他们的角度去看待现代人的这些问题会不会有更好的解决方法?
 
今天,就让中国农业大学食品学院营养与安全系副教授范志红来跟我们聊聊,古代人是怎么“合理膳食,规律作息”的。
 
《黄帝内经》早就给出了答案,那就是:食饮有节,起居有常。其实,中医常说的养生和我们现在说的健康生活方式在根本上是相通的,这些古语虽然细碎,但是细读起来每句话每个字都蕴含着深刻的减重、养生方法。所以,健康减重、养生不妨听听古人言。
 
天天葛优躺也是“妄作劳”
 
这句话完整的是“食饮有节,起居有常,不妄作劳”。“食”很好理解,就和我们今天说的饮食是一样的,但“饮”就略有不同,这里的饮特指喝酒。所以食饮有节放到今天也就意味着合理膳食、均衡营养、戒烟限酒。
 
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“起居有常”也很好理解,简单说就是该起床时起床,该睡觉时睡觉,不过度熬夜也不赖床,作息规律。这句话看似简单,却是很多年轻人都做不到的,甚至日夜颠倒都是常事。
 
运动方面也要“有常”。有些年轻人不想动的时候,能在家宅一周不运动,有时候又一拍脑袋,出门打了三个小时的球,这样的运动方式就是“无常”,不值得提倡。长时间不运动,人的代谢以及心肺功能都会下降,如果这时候想运动,一定要做到循序渐进。
 
“不妄作劳”是什么意思呢?没有意义的劳作、没有节制地消耗体力精力都可以称作“妄作劳”。一有时间就宅在家里葛优躺,双手离不开手机,是“妄作劳”;过度工作、运动过量,不给予充分的休息,也是“妄作劳”。
 
内心安宁,就不容易生病
 
此外,古人还说要“精神内守,病安从来”,这句话可以简单理解为当人能达到安闲、内敛的精神状态,不存邪心杂念,不纠结焦虑,不心浮气躁,保持内心的安宁时,就不容易产生大的精神压力,也不容易生病。
 
一杯咖啡午后的宁静
 
《黄帝内经》里还有一句话说“举不欲观于俗”,就是指我们平时做的事情不是为了做给别人看的,而是要考虑它真正的意义。有些人过于好面子,把太多的精力花费在攀比上,反倒忘记了初衷,结果把自己弄得很疲惫,这其实也是很没有必要的。
 
“江山社稷”、“沧海一粟”说的都是小米
 
现在我们都吃白米、白面,以前没有白米白面的时候他们都在吃什么呢?这个也能从古语里知晓一二。“江山社稷”、“沧海一粟”、“黄粱美梦”,这些说的都是小米。中国古代两千多年的历史中,大部分时间北方人都是以小米为第一主食。
 
其实小米比精白大米含有更多的维生素和钾、铁等矿物质,营养价值高于白米。300克小米所含的铁就能满足一位成年女性一天所需的铁元素,是同等质量粳米铁含量的5倍,此外,小米里的维生素B1也是粳米的近五倍。“如果铁元素缺乏,人很容易贫血,贫血就没力气;维生素B1缺乏,人也会疲乏无力,肌肉麻木,干不了活。”
 
小米属于全谷物,大多数全谷物都较难消化,但我们国家早在上个世纪五十年代,就做过婴儿喂养试验,将小米磨成粉喂给婴儿,证实小米粉的消化吸收率完全不比大米粉差。
 
而且,现在所提倡的是种类多样的五谷杂粮,如糙米、黑米、绿豆、芸豆等,还可以用山药、红薯、马铃薯等薯类替代一部分主食,口感非常丰富。
 
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