在这个颜值当道的世界，如何做到穿衣显瘦，脱衣有肌肉？

2018-08-21 来源：康宝莱亮点标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：为强化腹部肌肉，进行平板支撑和多角度卷腹等。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

在这个一切都要看脸看身材的时代，常健身、拥有肌肉的男性对女性的吸引力可谓是直线上升啊！这是因为拥有肌肉，能让你身材全方位变得更完美，穿衣服也能好看得多，那么想打造穿衣显瘦，脱衣有肌肉的好身材，该怎么做？

想穿衣显瘦，该塑造哪些肌肉

若想穿衣好看，重点要炼以下几个部位的肌肉：

胸部

当胸肌发达以后，胸部会凸起，对比之下，腹部会显得收缩了。

肩膀

肩膀要练宽，肩膀宽了以后会显得上身偏向倒三角，衣服也能被撑开。

腹部

要穿衣好看，有6块腹肌当然最好，但无论如何，穿衣好看的基础必须得是小腹平坦。挺着个圆滚滚的肚子穿衬衣，那画面你自己想象去吧。

当然，无论怎样，想练就肌肉，前提是要先减脂，否则你胸肌练得再发达，也只会造成激凸，肩膀再宽也只会显的肥大。在减肥过程中尽量要将脂肪率降低到17%或以下，不然偶尔会有小肚子冒出来。肥胖是一切服装的死敌，当你减掉脂肪，即使不需要刻意练习，肌肉也会很容易显现出来。

怎样练就肌肉

关于肌肉，它主要是由肌肉组织构成的。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。想练肌肉，就要同时兼顾饮食和健身。

饮食

1、一定要杜绝暴饮暴食，暴饮暴食不利于消化，很容易导致胃病和肥胖；同时不吃饭也绝不是减去多余脂肪的好方法。

2、多吃各种果蔬，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等以补充维生素，这对增加肌肉有很好的促进作用。

3、合理摄入碳水化合物类食物，比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，被消化后为身体提供能量。

当然所有的饮食都要适量，对健身有益的食品也不可过量进食，不然很容易对身体造成负荷。

健身

1、跑步，塑造全身肌肉

跑步对全身肌肉锻炼及身形的塑造有很好地效果，更重要的是跑步对全身减重有良好作用。此外，跑步作为一项简单的户外运动简易可行，无入门门槛，快慢的节奏可随自己调节。而且跑步可是新兴中产阶层中很受欢迎的一项运动哦~

2、俯卧撑，增加胸大肌

俯卧撑有助于增加胸大肌锻炼效果。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

3、仰卧起坐，炼腹肌

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

4、合理利用器械，训练胸肌及臂膀上的肌肉

利用哑铃进行身前平举或两侧平举，要有一定的次数，并循序渐进。其他的器械如杠铃等要量力而行，无论选择哪种，平时都要注重坚持。

5、平板支撑，强化腹部肌肉

为强化腹部肌肉，进行平板支撑和多角度卷腹等。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

以上只是一些较简易的健身动作方式，如果有更多时间，亮亮建议大家去健身房，采取教练给予的针对性健身建议，相信效果会事半功倍。身形的塑造和肌肉的锻炼，并不只是单一锻炼某个部位，进行均衡锻炼，才能塑造比较好的身材。

最后亮亮郑重地说一声，所有的运动贵在坚持，惟有长久地坚持，才能见效果。当你坚持不下来的时候，想想那些令人羡慕的身材，你也可以拥有！还有，看到这的各位女性同胞，也要记得把这篇文章转给心爱的那个他哦！祝大家都能早日拥有一个好身形~

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