要想一劳永逸真正解决这个问题，你得学着规律一日三餐的时间

常常会有人留言说，“ace阿我多高多重，太瘦了想增重，但是怎么感觉练了一段时间毫无作用？是因为基因太差还是说我得开始吃增肌粉了才有用，果然不吃蛋白粉就是练不出肌肉咯？”

可真的是这样吗？

其实仔细想想，大部分人在年纪增加之后往往体型都不会再保持年少时清瘦的模样，并不是上天注定了你永远是个瘦子。

对于很多人，尤其是年纪较轻想要增重的训练者而言，由于有着较高的基础代谢或是消化吸收问题，很有可能发生一直在训练，吃得也不少却无法带来较为明显肌肉或体重增长的问题。这种类型的训练者也往往会发生停训或是饮食一放松体重就急剧下降的情况，光想想就会觉得拥有这样的体质实在很不利。但对于大部分拥有这种特点的人，真正的问题并不是出在基础代谢或是基因，而是出在生活方式上。

你可能觉得自己吃撑了都没法增长，但当考虑到一整天的饮食安排是如何，有没有做到追踪记录的时候，往往得出的结论是有这样问题的人通常都没有一个好的饮食习惯。不规律饮食，又在某一顿吃大量的食物，从而造成每顿都吃很多又无法增长的假象。然而事实是，你一整天摄入的总热量并没有达到能让你增重的值。同时，没有对自己一整天摄入的热量有个大概估算，而只是单纯跟他人比较认为自己吃的很多的话，那么或许永远都没法增长，因为人家吃多少热量有什么样的变化跟你的实际情况并没有任何关系，你要做的是一天天与自己的成果进行比较。

要想一劳永逸真正解决这个问题，你得学着规律一日三餐的时间，每餐搭配适量肉类主食与蔬菜，在确保三餐有稳定热量摄入的基础上，在三餐的间隙安排两到三次加餐。加餐可以选择任何自己喜欢吃的食物，推荐以流质食物为主，这样能更容易更方便的摄入热量。有需要又想尝试的话蛋白粉或是增肌粉可以纳入考量。等到坚持一段时间对饮食安排有一定经验，体重得到提升之后，再开始尝试去计算规划一整天摄入的总热量跟营养物质会变得更有实际意义，选择更为健康的食物，也能稳定控制体重的增速。

如果你觉得自己肠胃或是消化吸收有问题那么在询问过医生没有病症隐患之后，少吃辛辣刺激性的食物，好好呵护自己的肠胃。

还有一定必须要注意的是对训练量也要有一个把控，别觉得没有得到理想的效果就是练得太少一周训练6-7次，每次2个小时的做法会让大多数人精疲力竭难以恢复。稳扎稳打的提高自己的训练量跟强度，做好你的基础饮，别总想着些有的没的另辟蹊径。

或许对于瘦子增肌真的不是一件容易事，吃撑了之后还要继续塞食物满足热量需求也是堪称痛苦的体验，但如果你真的足够渴望，不管多么挣扎，你最终还是会去完成你必须完成的。如果你想简单，那么就不要想要这么多徒增烦恼。

吃得聪明，练得聪明，用头脑武装你的身体