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网络上流传的深蹲的好处你一定想不到!

2018-08-20 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

 国内网络上流传的深蹲好处有以下几种:

1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
 
2.深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。
 
3.发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。
 
4.促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
 
5.重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。
 
6.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。
 
7.延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。
 
如果你已经熟练深蹲
 
以下几种花样你可以尝试!
 
1.Squat徒手深蹲
 
2.PrisonerSquats跪式深蹲
 
3.SquatWallHold靠墙深蹲
 
4.GobletSquat壶铃深蹲
 
5.UnevenSquat不平衡地面深蹲
 
6.SquatJumps深蹲跳
 
7.BarbellBackSquat杠铃后蹲
 
8.BarbellFrontSquat杠铃前蹲
 
9.SumoSquatJump相扑深蹲跳
 
10.FrogSquatJumps垂直蛙跳
 
11.1/2Squats半蹲(浅蹲)
 
特别提示:
 
第一次练习下蹲体式时,把次数控制在10~20次之内,一般不会引起肌肉疼痛。对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整。
 
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