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瑜伽球的四个瘦身动作

2018-08-20 来源:减肥挺简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一手手臂撑地,另一手臂叉腰,双腿夹住瑜伽球,上下移动腰部,注意身体保持直线,坚持5分钟,再换边,继续5分钟。

 瑜伽球减肥注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
 
2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
 
3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
 
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
 
下面这一组动图就来教你如何练习。
 
动作一:
 
双腿夹住瑜伽球,传送到双手,这样画半圈,坚持5分钟。
 
动作二:
 
一手手臂撑地,另一手臂叉腰,双腿夹住瑜伽球,上下移动腰部,注意身体保持直线,坚持5分钟,再换边,继续5分钟。
 
动作三:
 
双手撑住地面,双脚放在瑜伽球上面,来回滚动瑜伽球,注意翘臀,坚持五分钟。
 
动作四:
 
背部紧贴瑜伽球,双手可以握一个小的哑铃或瓶子,来回旋转身体,坚持5分钟。
 
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