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你是久坐的“办公室一族”吗?

2018-08-19 来源: 好恒健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论是有氧还是无氧,每天如果想要保持精力,而不是单纯地依靠咖啡,那么锻炼是非常重要的,运动不需要天天去健身房,最好是每周3-5次,有氧与无氧结合,让身体保持活力,适当的做力量训练。

 现在的社会中,最为庞大的工作人员大概就是坐办公室的人群了,每天早上手拿早点和咖啡挤进了办公大楼,一屁股一坐就是一早上,在短暂的午餐用餐时间之后,一屁股一坐就是一下午,这样的习惯,导致了很多“办公室一族”健康堪忧。

“办公室一族”最容易面临的几大问题:
 
1.颈椎
 
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。
 
长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩,久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。
 
2.腰椎病
 
由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。
 
3.肌肉萎缩
 
人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
 
4.腹部赘肉
 
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
 
解决方法
 
1.饭后运动
 
吃完饭之后不要马上坐着或者是趴着睡觉,这段时间内就是腹部赘肉最容易堆积的时候,所以在每日的饭后,建议大家尽量散散步,如果中午有睡午觉的需求,也要在散步30分钟之后,即便是在办公室,坐30分钟左右也尽量起来活动一下。
 
2.保持正确的站姿和坐姿
 
站姿:站立的时候,身体是有力量支持的,会感觉有两个地方在用力,重点是挺腰,和挺胸,腰要完全拉直,同时要挺胸,挺到有一种压迫感,感觉有点“呼吸困难”,开始的时候是很不习惯,但是要坚持住,基本上坚持两周就会有效果了。
 
坐姿:坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
 
3.形成锻炼身体的习惯
 
无论是有氧还是无氧,每天如果想要保持精力,而不是单纯地依靠咖啡,那么锻炼是非常重要的,运动不需要天天去健身房,最好是每周3-5次,有氧与无氧结合,让身体保持活力,适当的做力量训练。
 
4.控制饮食
 
很多上班族有着不健康的饮食习惯,如:不吃早餐,水果当主食,饭后必须抽烟等等,在饮食方面,每天营养要均衡,水,蛋白质,肉类都不可少,如果有女生怕胖的话,下午可以用坚果当做零食。
 
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