减肥最纠结的事是什么？
想都不用想肯定是……
要不要坚持！
30分钟健身操？
45分钟慢跑？
2个小时健身房？
我坚持不了啊！
我没时间啊！
有没有那种一个就能瘦全身的动作啊！
妹子们先别哭
现代社会什么事都讲求性价比，
今天强烈安利几个高性价比好动作
不仅动作简单容易坚持，
而且翘臀、背部、肩膀、核心，
一网打尽！
▽
let'sbegin！
1
美背+翘臀--单腿硬拉
其实之前也有介绍过这个在家也可以做的自重动作--单腿硬拉，在身体前屈的时候可以刺激到臀部和大腿后侧肌肉，在直立身体时可以刺激到下背部和臀部，同时对平衡性、协调性的锻炼也有很大帮助。
锻炼部位：下背部、臀部、大腿后侧
怎么做？
先保持自然站立，然后进行单脚站立
站立腿膝盖稍稍弯曲，保持背部挺直，上身前倾，另一条腿向后伸展，感受站立腿后侧的拉伸感
上身与地面平行后，稍停片刻，起身，注意臀部和下背绷紧
2
不止于核心--反向平板支撑
锻炼部位：核心肌群背部臀部
怎么做：
先坐在地板上，腿伸直，手伸到身后合适的位置以便撑起
撑起身体，保持手臂和地面垂直，身体挺直成一条直线，脚跟着地
像平板支撑一样，它需要保持几十秒到一分钟时间，你会感到背部、腹部、臀部都在用力，我曾经以为很容易，撑了几十秒就明白它和普通平板支撑的差别了。
3
同时练到上下半身--壶铃摇摆
锻炼部位：臀部大腿肩膀核心肌群
怎么做：
俯身提起壶铃，双脚比肩宽，保持背挺直
屈腿，壶铃向后甩，使壶铃处于两腿间
挺髋站起，利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高，保持伸直手臂
Tips：
1.切记保持背部挺直，不要弓背
2.壶铃摆上来时臀部夹紧，借助身体摆动让壶铃往上
没有壶铃也可用哑铃代替
4
臀腿和肩部--深蹲平举
深蹲我们经常做，如果不是杠铃深蹲，双手的利用率其实非常大，比如下面的动作，深蹲加平举：
怎么做：
自然站立，站距略宽，双臂侧平举，保持肩部紧张
挺直背部，下蹲，手臂前伸
站起，手臂回到初始位置
用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
健客价： ￥118用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
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健客价： ￥225用于肥胖症或体重超重患者（体重指数=24）的治疗。
健客价： ￥189
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