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TA们都靠这种7天饮食+运动消灭了小肚腩,赶紧跟着做!

2018-08-15 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个时候多吃西红柿就是最好的减肚子方法,它里面的食物纤维可以帮助吸附肠道中多余的脂肪,将多余的油脂和毒素通通排出体外,从此再也没有小肚腩的烦恼咯!

上班的白领们每天坐在办公桌前,缺乏运动,腹部很容易就出现了小“肚腩”。而且肚子上的肉肉总是久减不下,反而越来越多,去泳池都要自带游泳圈的状态了!

想要利用这7天的时间瘦身吗,并不用你不吃,只是要你吃对东西,下面小编就教你如何快速减小肚腩~

——NO.1运动减肥法——

下面这5个动作可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈,效果却不错,快为好身材做起来吧!

——NO.2饮食减肥法——

1.西红柿:这个时候多吃西红柿就是最好的减肚子方法,它里面的食物纤维可以帮助吸附肠道中多余的脂肪,将多余的油脂和毒素通通排出体外,从此再也没有小肚腩的烦恼咯!

2.不要吃得太快:饮食太快不仅会让消化不良,更容易因此吃进空气而妨碍消化。

3.少吃主食:吃主食的时候尽量少吃肉食,如果不吃主食,只吃肉和菜,可以吃到饱也不会增肥。

推荐7天减肥食谱:

七日七天瘦身餐单:第一天

早餐:薏米粥一碗、荷兰小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

七日七天瘦身餐单:第二天

早餐:香蕉一根+烤地瓜半条。

午餐:烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)

晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤。

七日七天瘦身餐单:第三天

早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个

晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

七日七天瘦身餐单:第四天

早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

七日七天瘦身餐单:第五天

早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐:1/2杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1根胡萝卜,1个苹果。

七日七天瘦身餐单:第六天

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

七日七天瘦身餐单:第七天

早餐:香肠、青菜绞肉蛋一个

中餐:竹笋豆腐、蕃茄、鸡蛋一个、卤鸡腿

晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

 

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