模拟马拉松配速，提升马拉松PB信心

备赛季攻略

过完夏天，下半年的马拉松接踵而来，

跑友们，跑步伤痛康复了吗？跑步装备备齐了吗？马拉松攻略做了吗？

掌握这三步，轻松PB下半年~

8个攻略，今晚跑步研习社将公布最后的攻略。

公布前，先温习一下前7个攻略吧~

一、备赛攻略，课程温习

攻略一：

引起跑步伤痛的原因不止跑姿

腿部稳定性、身体柔韧性对预防伤痛的作用

足踝、髋关节运动能力评估、

稳定性、柔性性的训练

攻略二：

强度控制的客观指标——心率

心率对于强度控制的重要性

跑步手表的正确使用方法，颂拓、佳明为例

疲劳监控

攻略三：

攻略三承接攻略二中的心率问题，引出最大心率与卡式公式计算，清晰地给在操场和跑步机测试最大心率的两种训练方式。

攻略四：

PB目标确认

备赛周期确认

“SMART”训练原则

训练后的营养与恢复

如何平衡训练与工作

攻略五：

什么才是有氧训练？

如何找到适合自己的有氧配速？

有氧训练每周跑几次？跑多久？多少跑量合适？

如何通过有氧训练提高体能基础？

有氧训练基础打牢的检测方法？

攻略六：

为什么要进行间歇跑？

间歇跑的优势有哪些？

什么水平的跑者适合间歇跑？

间歇跑具体如何实施？

攻略七：

提升身体乳酸的耐受能力和排出能力；

让身体在乳酸临界值下维持更长时间；

乳酸门槛跑该跑多久？跑多快？

乳酸阈配速如何进行计算？

二、备赛期问题答疑

每期视频讲课结束后，是持续1小时的直播间内在线答疑时间。

针对攻略内容，跑友们可以提出想法，家轩教练在线解答。有疑问还不赶紧提问，在线答疑机会不多~

二、今晚19:30，最后的攻略

今晚19:30，备赛季PB课程最后的攻略：模拟马拉松配速，提升马拉松PB信心准点开课。

八期攻略的磨炼，对下半年马拉松PB训练既是知识的补充，也是方向的指导~

1、打破你的认知——LSD其实包含两种训练方式；

2、为什么要将LSD分成两种方式？意义何在？

3、马拉松配速训练时长多久？距离多长？

4、赛前要不要进行30～35km长距离拉练？