还记得《那些年我们吃过的脂肪》么?文中科普了各种关于脂肪的摄取原则,但是,回归到饭桌上,我们又该如何在一日三餐中优化脂肪摄入结构,减少多余脂肪尤其是饱和脂肪酸的摄入呢?
今天,慧跑就用图文还原8种常见的日常餐桌场景,简单的举手之劳就可以减少过量的脂肪摄入啦!
场景一
遇见炸鸡(啤酒一边去!)或者烤鸡/烤鸭,记得去皮。
场景二
红烧肉(尤其是带皮五花……),只吃瘦肉就好。
场景三
冬日里的一碗暖暖的老母鸡汤,记得把油撇掉再喝,一样暖心暖胃。
场景四
白米饭本来就很香,所以不要贪恋各种(管他要不要钱的)“卤子”和汤汁……因为这会让你在摄入过量脂肪的同时摄入过量的盐。
场景五
蔬菜沙拉本身高纤低脂低热量,那么搭配调味料就成了关键!摒弃传统的酱,选用不含脂肪的低盐调味汁和健康的橄榄油/亚麻籽油是明智选择,还可以搭配研磨黑胡椒碎噢!(水果沙拉可以用希腊酸奶拌~)
场景六
遇到表面特别油腻的菜,入口之前用温水或者清汤涮一涮,控油效果会好很多(洗洗更健康……)
场景七
吃汉堡或者三明治的时候,要么选择不加芝士,要么选择不吃芝士……
场景八
面包,记得选择加工工序少,额外添加物少的品种。
看完图文,很多人会说:这么吃饭岂不是少了很多人生乐趣???
我们并不需要刻板或者教条式的日常饮食,只需要注意以上这些小细节即可,但在日常点滴中注意细节,积少成多,由此获得的健康收益必然会在未来以某种形式显现。
认同“唯爱与美食不可辜负”,但不能以牺牲健康为前提。
说了这么多,那么跑者应该如何吃呢?跑者需要好好跑,还得正确吃。
阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥1351.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥8用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13适用于治疗成人中的单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,尤其是肥胖的2型糖尿病。 对于2型糖尿病成人患者,本品可用于作初始治疗,也可用于对单用磺脲类或磺脲类与其他口服降糖药合用治疗无效者,也可与胰岛素合用。
健客价: ¥431.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.91.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥19用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥278奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥2981)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥13用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥26用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.51.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10