翘臀与骨盆前倾，不要傻傻分不清！

很多小仙女对于好身材的定义是：身材匀称，前凸后翘。有些小仙女却仿佛天生就拥有“翘臀”，但是今天小编要告诉你，那可能不是翘臀，而是骨盆前倾！

下面的右图看起来前凸后翘，但并不是真的“翘臀”。真正饱满的臀部，是由于臀大肌发达，造成臀部向后突出，最高位置和最小腰围高度点的水平间距较大。而右图却是一个典型的骨盆前倾，通过骨盆向前翻转和腰椎过度前突造成视觉上的“伪翘臀”。左图则是一个骨盆处于中立位下形成正常的臀部线条。

骨盆前倾怎么来的呢？其实是通过某些原因，比如长期伏案导致髂腰肌紧张，或者走路时刻意维持后翘的不良体资，改变了原本骨盆中立位，营造出一种“前凸后翘”的感觉。

要如何判断自己到底是正常翘臀还是骨盆前倾呢？各位小仙女可以针对骨盆前倾的固有特征做一个简单评测，如靠墙站立，后腰与墙壁之间有一拳间隙，则是正常体态，不是的话则要注意一下了，你很有可能就是骨盆前倾。

除了以上判断方法，生活中如果有这些日常症状，也很有可能是骨盆前倾：睡觉时候，很难长时间仰面；站立时，身体稍微前倾，就会腰痛，习惯捶腰，不自觉地就靠着墙；坐下时，不自觉地盘腿；走路时，容易O型腿或膝盖向外屈，经常会绊倒，双脚鞋底磨损不同；不困，却经常打哈欠，眼睛睁不开等等。

看到这里，千万不要觉得骨盆前倾可以不用在意。以骨盆前倾为主要特征的骨盆功能紊乱也叫下交叉综合征。自然状态下，除了会造成前凸后翘的伪翘臀外，还会引起便秘，痛经，小腹凸起，内脏下垂，慢性疲劳以及体寒，还会压迫腰部神经引起腰痛。

因此，小编今天为大家介绍几种改善骨盆前倾并练就翘臀的简单运动。

由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置，改善的方法主要有两种：

（1）肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力（髋部屈肌、下背部肌群）

下背部拉伸

髋部屈肌拉伸

大腿前侧拉伸

（2）强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力，比如之前介绍过的臀桥，平板支撑等。

此外，平时多贴墙站，尽量减少坐着的时间，也可以调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练，就能拥有真正迷人的翘臀了！

各位小仙女学会怎么分辨翘臀与骨盆前倾了吗？翘臀虽然美丽，但伪翘臀却是必须通过运动改正的。快快行动起来，前凸后翘好身材，你值得拥有！