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帮你一次性终结全身肥肉,穿什么样的泳衣都好看!

2018-08-09 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:仰卧于垫上,双腿屈膝,双手持哑铃上举,使手臂垂直于地面,然后双手向两侧180度打开后,缓缓还原。

 盛夏的热浪一波接着一波涌来了,

在这样的天气里,
 
最美好的事情就是泡在泳池里清凉一下了吧。
 
可是偏偏身材让人不满意,
 
胳膊粗、肚子大、腿又壮…
 
本想穿着最新款的泳衣开秀,
 
现在只能穿着最保守的款式去掩盖身材的缺点,
 
非常绝望有没有!
 
想要无论什么时候都保持“美美”的状态,
 
可是绝对不能放弃泳池这片战场,
 
今天小编来教你几招,
 
助你练出完美好身材,
 
下次穿上泳衣就不用再遮遮掩掩啦~
 
想要穿上泳衣秀起来,
 
先把肥胖部位逐个击破!
 
虽说都是因为赘肉不敢穿泳衣,但因为每个人最不满意的部位不同,也可谓是各有各的烦恼。别忧伤啦,今天小编根据大家困扰的臃肿部位,推荐一些有针对性的减肥动作,让你在更短的时间内,减下多余的肥肉,穿上泳衣秀出好身材。
 
腰腹赘肉多,随身携带“游泳圈”
 
有些人下肢较纤细,可就是腰粗肚子凸,穿上泳衣后,自带一个“游泳圈”,随手一捏就是肉。
 
不用担心,腰腹赘肉是比较容易减下来的,跟着小编为你带来的这4个动作进行练习,就可以让你在燃脂的过程中逐步收紧腰腹部的线条,秀出性感小腹。
 
动作1:平板支撑
 
动作频次:60秒/组,做5组
 
动作要领:
 
身体俯卧于地面,小臂和脚尖撑地,小臂与大臂呈90度角,保持身体呈一条直线。
 
动作2:坐姿收腿
 
动作频次:15次/组,做3组
 
动作要领:
 
坐在垫子上,双手向后撑地,双腿并拢,膝盖弯曲抬起,尽可能靠近胸部。
 
动作3:仰卧双手触膝
 
动作频次:10次/组,做3组
 
动作要领:
 
仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝,用腰腹力量抬起上半身,向前伸直双手,触碰膝盖。
 
动作4:俄罗斯转体
 
动作频次:左右交替10次/组,做4组
 
动作要领:
 
坐在垫子上,膝盖弯曲抬起,上半身和地面呈45度,双手在胸前合掌,左右两边交替转体。
 
臀腿赘肉多,这该怎么减?
 
有一类人没有腰粗肚子大的烦恼,可这肥肉都堆积在了臀部和腿部上。穿上泳衣后照照镜子,发现自己屁股大腿又粗,下半身赘肉一览无余。
 
不想再拖着墩厚的下半身,想轻松驾驭性感的比基尼,当然要多多练习针对臀部和腿部的动作了,跟着小编带来的4个动作坚持下去,练出翘臀和美腿!
 
动作1:深蹲侧步走
 
动作频次:左右各5次/组,做4组
 
动作要领:
 
做深蹲姿势,向一侧方向跨步移动若干步。
 
动作2:箭步蹲
 
动作频次:左右交替10次/组,做3组
 
动作要领:
 
站直后,前腿向前迈一步后呈90度角下蹲,前腿膝盖弯曲,左右交替运动。
 
动作3:跪姿侧抬腿
 
动作频次:左右交替10次/组,做3组
 
动作要领:
 
双手撑地,保持跪姿,挺直背部,两腿交替向外侧打开。
 
动作4:空中自行车
 
动作频次:左右交替10次/组,做3组
 
动作要领:
 
平躺于垫上,双手抱头,微微抬起头部和肩部,两腿在空中交替呈跑步姿势,膝盖尽量去够触胸部,左右交替进行。
 
手臂粗壮显胖,如何告别拜拜肉?
 
想要穿美美的泳衣,手臂是必然要露出来的,这可难到了那些深受“拜拜肉”困扰的胖友们。手臂赘肉多、肌肉松弛,严重影响了穿泳衣的整体颜值。身材是必须要秀的,抢救肥胖手臂大战还是要开始的。
 
若想和你的拜拜肉彻底分手,小编为你整理了4个高效燃脂动作,认真练习,赶走手臂赘肉方能指日可待!
 
动作1:哑铃前平举
 
动作频次:10次/组,做3组
 
动作要领:
 
双手持哑铃,虎口相对,将哑铃向前举起,与肩平行。
 
动作2:二头弯举
 
动作频次:10次/组,做3组
 
动作要领:
 
双手握住哑铃,掌心向前,大臂贴住身体,将手臂抬高放置胸前,然后缓缓下落。
 
动作3:三头后伸
 
动作频次:10次/组,做3组
 
动作要领:
 
身体于垫上保持跪姿状,单臂手持哑铃,大臂贴紧身体向后伸直手臂,固定大臂,回落小臂。
 
动作4:反向支撑手碰脚
 
动作频次:左右交替10次/组,做3组
 
动作要领:
 
坐于垫上,双手反向撑于垫子上,指尖朝向臀部,抬起左腿,伸右臂去触摸左脚脚尖,恢复至起始姿势,换另一侧重复动作。
 
身材平平,没有曲线美怎么办?
 
有人为了肥肉发愁,就有人因为身材“单薄”而难过,虽然他们身上并没有特别胖的部位,但穿上泳衣后却缺少身体凹凸的线条感,视觉上身材较为平直,并不好看。
 
为了塑造更好的曲线,这类朋友要在平时多进行无氧训练,不要害怕这样会让你显得健壮,相反,它能让你的泳装秀看起来更有型。但你要注意运动后及时拉伸,帮助肌肉纵向生长,更好地塑造身形。
 
动作1:移动平板支撑
 
动作频次:左右交替10次/组,做3组
 
动作要领:
 
在垫子中央呈俯卧撑姿势,挺直背部,然后向一边平移,再平移至另一边。
 
动作2:剪刀腿
 
动作频次:左右交替10次/组,做3组
 
动作要领:
 
平躺于垫上,双手置于身体两侧,双腿抬起约45度,做类似剪刀张合的动作。
 
动作3:哑铃飞鸟
 
动作频次:10次/组,做3组
 
动作要领:
 
仰卧于垫上,双腿屈膝,双手持哑铃上举,使手臂垂直于地面,然后双手向两侧180度打开后,缓缓还原。
 
动作4:深蹲
 
动作频次:10次/组,做3组
 
动作要领:
 
双脚打开与肩同宽站立,保持挺胸抬头,下蹲至大腿与地面平行即可。
 
想要穿上泳衣秀身材,
 
这件事其实并不难,
 
只要保持良好的运动习惯,
 
再多给自己一点时间和鼓励。
 
适合你的减脂塑形动作都在这里了,
 
继续躲在人群后还是自信站在泳池边,
 
答案就在你的行动中!
 
想要减肥,就靠它们!
 
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