力量训练后做有氧，削减你59%的训练收益。
摘要：你可以在力量训练后，进行HIIT训练。之前也介绍过今年4月发表在《JournalofSportsSciences》的一项最新的荟萃研究中。科学家总共分析了26篇，把HIIT训练和力量训练结合的研究。
记得在前几期的内容中，我们提到过，有氧训练会影响力量训练的效果。
稍微熟悉点
健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量训练，比如：杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长；而
减脂，一般用的是
有氧运动，比如：慢跑、单车、快走，为的是消耗脂肪、提升心肺功能。
不过，更加了解健身的朋友（尤其是经常看咱们硬派健身的朋友），就会知道，力量训练和有氧训练之间，其实会有此消彼长的关系。
如果你在训练中，同时进行力量训练+有氧训练，那么力量训练的效果，会大打折扣①。
而最近一项研究显示：不仅是力量的增长方面，如果你在力量训练后做有氧，那么你肌肉的围度增长也会大打折扣。
一项2017年的研究显示：在肱二头肌训练后，立刻做有氧训练，可能会削减你59%的训练效果②！
具体的实验是怎么做的呢？
科学家把受试者分为两组，每组做的运动其实都是一样的。包括了肱二头肌的弯举3-5个，10组。使用75%的最大重复次数（RM），休息两分钟，然后再做一些有氧训练。
差异在于，一组受试者，是力量训练后隔天进行有氧训练。另一组受试者，是力量训练后立即进行有氧训练。
然后，科学家观察了两组人的肱二头肌横截面积，最后发现，与力量训练后立即进行有氧训练（5.0&plu
smn;2.7%）相比。力量训练和有氧隔一天（12.1±4.9%），肌肉的生长效果更好，差异接近59%。
科学家认为，也许是充血的血流变化导致了肌肉围度增加的变化。对比起隔天有氧训练，力量训练后立即进行有氧训练，导致本该充血的肱二头肌，没有足够的血液泵入，无论是营养还是
激素都没有得到良好的补充。
但是估计很多人，不单单要肌肉增长，还想要减脂；一周能运动的时间又是有限的，怎么办呢？
你可以在力量训练后，进行HIIT训练。之前也介绍过今年4月发表在《JournalofSportsSciences》的一项最新的荟萃研究中。科学家总共分析了26篇，把HIIT训练和力量训练结合的研究。
而最终结果发现，HIIT高强度间歇，并不像传统的有氧训练一样，会影响力量训练的增肌效果。
虽然相对而言，有一些研究反映出HIIT可能会影响一部分下肢训练的力量训练效果，不过据我看，大多数此类研究都是把下肢训练和下肢HIIT结合在一起训练。很容易造成过度训练的情况。如果能够采用下肢训练+上肢为主的HIIT（比如划船机、攀爬机等），应该会有所改善。
好啦，今天的文章就到这里。
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