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减脂餐版——吉野牛肉饭,饱腹感强,热量低!

2018-08-09 来源: 减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:尽管牛肉的能量密度高,减脂期也能「适当」食用,不过,小编建议减脂的小伙伴儿们每日每次牛肉使用量不要超过100-150g,以免热量过高。

 牛肉:蛋白质含量高、脂肪含量低、味道也鲜美,是减肥增肌期的绝佳食材选择!

尽管牛肉的能量密度高,减脂期也能「适当」食用,不过,小编建议减脂的小伙伴儿们每日每次牛肉使用量不要超过100-150g,以免热量过高。
 
选购牛肉需要注意:不同部位的牛肉脂肪含量不一,牛腱肉脂肪含量最低,其次是牛里脊。
 
提起牛肉,小编第一反应就是吉野家的牛肉饭,那浓浓的酱汁,吃得每次都想再来一碗。
 
今天小编就教大家这道令人垂涎欲滴的“吉野家牛肉饭”,到底是怎么做的吧~
 
〖减脂版吉野牛肉饭〗
 
1、先将米洗净,放进电饭锅煲起来。再准备食材;
 
2、洋葱洗净,切片,牛肉切片加入酱油、黑胡椒、姜末腌制一下;
 
3、蒜末、洋葱炒香,再加入一大碗水,烧沸;
 
4、水煮沸时,加入酱油;
 
5、洋葱煮到变色(半透明)时,下入牛肉;
 
6、待汤汁收到还剩1/3左右时,就可以出锅了,在盛好的白米饭上铺上牛肉;
 
7、浇上锅中剩余的汤汁,就可以开吃;
 
8、成品。
 
汤汁充分地浸泡到米饭里,牛肉的香气和汤汁的浓郁充分混合,吃起来香而不腻。来,张嘴,喂你吃一口!
 
不到10分钟就搞定的快手牛肉饭,减脂增肌都可以吃哦,快来试试,和小编一样做一个健康的吃货。
 
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