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拒绝这几种早餐,好身材so easy!

2016-10-01 来源: 健康减肥食谱  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一直觉得吃早餐是一件很严肃的事情,它毕竟是一天美好的开始啊!

  研究显示不吃早饭的人更容易在午餐前,吃很多高热量高油脂的食物,长时间不吃早饭的宝宝胃都不太好,想减肥就要从一顿健康的早餐开始,那么,什么样的早餐最健康?所有热量都是按照100克计算,从热量看,每一种的热量都好高,但是很多人还是习惯吃中式早餐,所以吃完它们以后,还是得多吃点蔬菜水果平衡一下,西式快餐简单快捷很受上班族喜欢,再配一杯咖啡十分洋气,面包和蛋糕类一般口味上偏甜,但是普遍缺少维生素和矿物质,无论你多懒,零食早餐是非常不可取的!零食热量高、不容易吸收,

  长期这么吃下去得做多少运动,才能中和掉这么多的热量啊~当然也不是这些通通不能吃,偶尔想吃了还是可以吃一顿,

  想要营养丰富热量低,还数一下这些,不过不保证好吃,根据《中国居民膳食指南》建议,每天应该喝300毫升的乳制品。

  牛奶中含有很多易吸收的蛋白质,还能补钙,除此以外牛奶中还有碳水化合物、脂肪,还有8种B族的维生素及维生素A、D、E、K等。早餐时喝一杯高蛋白的牛奶,营养一整天!

  相比煎蛋,可能很多人觉得白煮蛋没有什么味道,可是人家热量低,营养多啊!(煎蛋含油脂太多)

  与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

  全麦面包含有粗纤维,容易产生饱腹感,想减肥的宝宝可以考虑多吃点面包,不过确实不好吃。

  但是,全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,人在经过一夜的营养消耗后,体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充,对健康非常有好处。

  选择纯燕麦,不要加糖的那一种。

  有条件的可以加一些坚果进去,用牛奶冲泡一下,营养又美味,燕麦同样是低GI值得食物,早餐食用升糖指数不易上涨。

  早餐很重要,只有补充能量。新一天才能精神满满工作学习,道理都懂。但不吃早餐的人还是那么多。

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