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夏天减肥,运动量减少,该如何调整饮食?

2018-08-05 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:三餐还是要吃,饮食结构可以调整为主食、蛋白质和果蔬可以各占1/3,少油少脂肪少糖,清淡为主。每餐6、7分饱,也就是吃到不饿了就停下,即使还想吃或还能吃,也罢口。很多人不吃晚饭,这不好。

问:老王,我运动的目的是为了减肥,目标是3个月瘦10斤,但最近因为天气太热了,运动出现了瓶颈期,运动量明显减少,那么,我该如何调整饮食呢?

回复

减肥的原理是一段时期内总摄入的能量小于总消耗的能量,就能瘦。

所以当无法像往常那样的进行跑步减脂训练,这就意味着你需要减少热量的摄入。

三餐还是要吃,饮食结构可以调整为主食、蛋白质和果蔬可以各占1/3,少油少脂肪少糖,清淡为主。每餐6、7分饱,也就是吃到不饿了就停下,即使还想吃或还能吃,也罢口。很多人不吃晚饭,这不好。

除了偶尔奖励自己,禁绝一切零食,包括一切甜饮料。咖啡除了美式和拿铁,热量较低,其他含糖的花式咖啡都不低。

主食可以饱腹感强的粗粮为主,比如玉米、番薯、土豆、糙米等等,它们所含能量低,但同时也要搭一些精粮。

 

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