这位小姐姐一年减重45公斤，你也可以成为你想成为的人！

照片中的小姐姐叫Laura，这是她4年前的身体状态

那时，22岁的她体重超过了136公斤，身体已经过度肥胖

“我一天天变得更胖更重，但我还一直装酷，假装不担心不在乎，觉得自己这样很强壮很霸气啊没什么不好啊”

直到后来，Laura发现肥胖已经严重地影响到她的身体健康

她被检查出了甲亢，高血压，前驱糖尿病

她的膝关节越来越疼，气短气急

那个时候，她才终于意识到，不能再继续这样放任下去。这不是她想成为的那个自己，她必须要做出改变

Laura刚开始考虑直接去做减肥手术，这样或许会更快更省事

然而当她开始尝试迈出腿，去健身之后，她很快就被运动所带来的满足感和愉悦感所吸引了

同时，她也开始意识到，她必须健康规律地饮食，要研究营养学，要重视自己的身体健康

“我开始去健身房，开始锻炼、举重，开始根据我的身体需要制定健康的饮食”

“我每天要花上好几个小时在健身房，我去查了很多关于营养、健康的知识”

“我调整了我的饮食习惯，我开始吃一些纯天然无添加的食物，去除了各种淀粉和精制糖含量高的食物。我不再去外面胡吃海喝，也不点外卖，不喝饮料，就是这样”

管住嘴，迈开腿

积极运动健身，健康饮食

坚持，坚持，再坚持

就这样，Laura用了一年的时间，减了超过45公斤！

接下来的3年，Laura一直坚持着自己已经养成的良好习惯

她一点一点找回了对自己身体的掌控权

瘦下来的她，和4年前几乎判若两人

她拥有了超棒的身型，拥有了自信的笑容

更重要的是，她通过自己的努力，让自己的身体逐渐恢复了健康状态

“我现在已经不受健康问题的困扰了，我的人生也已经变得更好，因为我已经意识到，我可以通过自己的努力去追寻自己想要的生活，实现我的目标”

Laura会在Ins上分享自己一路以来的心得，鼓励一些和她遇到一样困难的人们，去改变，去努力和坚持

“任何时候都不算晚，你的年纪也限制不了你，我知道这过程会很难很煎熬，但这真的很值得”

“你可以成为你想成为的人”

4年前和4年后的对比，小姐姐真的很励志了~

对广大减肥er来说，三分练，七分吃，吃是一个大问题。

比如晚餐，身边很多人都说要少吃点，要尽量吃的简单点，那吃多少才算少？

毕竟如果晚餐吃的很少或不吃，很有可能面临一个问题就是，半夜好饿呀。

下面减妞就去查阅了一下资料，准备给大家解答一下这个让人难过的世界难题。

其实想要吃一个健康的晚餐，先知道晚餐什么时候吃？最理想的状况是，距离睡觉时间，至少3小时。

如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。

不过，饭后运动时间也是有讲究的，肯定不是吃了就动：

如果是温和的运动，比如散散步，饭后20分钟就可以做了。

如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。

晚餐吃多少

如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐应该吃到7分饱。

所谓7分饱，大概是这个感觉：胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。

所谓5分饱，大概就是这个感觉：已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。

晚餐吃什么

大多数时候，晚餐还是别吃得太油腻，像烤串、汉堡、炸鸡、薯条、可乐等等，想想就得了，少吃。当然，午餐也不建议吃这些太油腻的。

如果你真的特别想吃，偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴，没问题，身体也能承担。

适合晚餐吃的肉有：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……它们蛋白质同样丰富，脂肪却要少得多。

晚餐吃肉最好不超过1两

另外，那些早午饭中不容易吃到的食材，也可以加到豪华晚餐的阵容里。

1、加点蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，也没有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜，那肯定是没法满足每天500克蔬菜的健康目标啦。

2.、加点粗粮

粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防「三高」。

可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些健康食材的好机会，比如杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，有空一定要做一顿犒劳自己。

但是，健康的晚饭你未必喜欢吃，也许你的脑子里永远都住了2个小人：一个总在说：想去吃烤串，洋葱圈，关东煮……另一个总在说：好啊好啊！

于是日复一日，年复一年，你就变胖了！不想变胖的你，就赶紧管住嘴，从吃一顿健康的晚餐开始做起吧~