一周瘦身食谱完美身材瘦起来

一周减肥食谱，搭配运动快速瘦身。食谱加运动，完美搭配才是快速瘦身的王道。不建议断食减肥，因为瘦身是个循序渐进的过程。

一周减肥食谱

星期一

早餐：牛奶1杯，水煮鸡蛋1个，猕猴桃1个。

午餐：鸡胸肉1块，凉拌生菜1份，苹果1个。

晚餐：全麦面包1片，番茄鸡蛋汤1份，凉拌菠菜1份，苹果1个。

星期二

早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。

午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。

晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。

星期三

早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。

午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。

晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。

星期四

早餐：全麦面包1片，苹果1个。

午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。

晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。

星期五

早餐：牛奶1杯，苹果1个。

午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。

晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。

星期六

早餐：豆浆1杯，苹果1个，番茄1个。

午餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，葡萄10颗。

晚餐：全麦面包1片，番茄鸡蛋汤1份，凉拌菠菜1份，苹果1个。

星期天

早餐：豆浆1杯，香蕉一个。

午餐：水果拼盘不限量(苹果、番茄)，葡萄10颗或含糖分较少的水果。

晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)，全麦面包1片，无糖咖啡1杯。

温馨提示：蔬菜和肉是随便搭配的，你也可以任意搭配，但是要千万注意食物量，可不要超量哦，每顿只吃八分饱！不然可是会越减越肥的。晚餐最好在6点以前吃。

早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。喝的淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跑步、跳绳;如果时间比较紧的话，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腿部和腹部。

午餐和完餐前也要喝一杯水，能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。