20岁的“大妈”，43岁的“少女”，明明是同一个人，45斤的差距竟然这么大！

二十多岁就胖成了一位“大妈”，

皮肤松弛、大腹便便，

为了变回自己心中理想的模样，

她从来没有放弃过减肥，

吃药、节食、做体力工作，

一次次努力，

却换来一次次失败。

这一次，

她终于完成最美蜕变，

赶走赘肉、找回马甲线，

重新掌握了身材的主动权。

许晓彤

本期主人公

43岁的高龄“少女”

许晓彤今年43岁了，印象中，这个年纪的女人需要开始为皱纹烦恼，每天只围着锅台和孩子打转而毫无自我，在外面被理所应当地称呼为“大妈”、“大姐”、“阿姨”……

可是43岁的许晓彤却完全与这些无关，她不仅皮肤光滑细腻，身材更是匀称、凹凸有致，保养得仿佛电视明星，依然有着满满的少女感。

她的少女感不仅来自于年轻的外表，更来自于年轻的内心，热爱生活、热爱运动，两个多小时跑完21公里半程马拉松，比起某些又丧又宅的90后，她才是名副其实的“年轻人”。

然而，许晓彤也有着“不堪回首”的过往。

20多岁的年轻“大妈”

时间回到20多年前，刚毕业的许晓彤进入一家制鞋厂工作，却没想到，这次择业，几乎毁掉了许晓彤的身体。

鞋厂的忙碌，远远超过许晓彤的预期，忙起来连生活都顾不上，更不用提规律饮食、每餐细嚼慢咽。在这样的大环境下，许晓彤人生第一次，面临着体重失控的问题，从前苗条纤细的身材逐渐有了肚腩，腿也渐渐粗了起来。

体重问题在生完孩子之后变得更加尖锐，一度超过了140斤，走样的身材成了许晓彤心头的一块病。

许晓彤不是没有尝试过减肥，一次使用减肥药、一次节食配合运动，但都以失败告终。

减肥药刚在国内流行的那个时候，许晓彤就买来尝试过，可是吃完不仅没有瘦，还导致她不断流鼻血，被送进了医院。

节食减肥则发生在她产后，那时她每天只吃一顿饭，并且坚持转呼啦圈，瘦确实是瘦了，两个月体重减轻了30斤，但最终却因营养不良晕倒被再度送进了医院，减肥成果最终付之东流。

运动和营养才是减肥的解药

心有不甘的许晓彤想出了另一个方法，她换了一份餐厅服务员的工作，她觉得服务员的工作又累，每天又只能站不能坐，肯定能让自己瘦下来。

可是这次，她也失算了，4个月服务员生涯，一点也没让她的体重产生变化，不过幸运的是，这份工作让她结识了一位营养顾问。

营养顾问告诉她，长期节食减肥，她身体的基础代谢已经降低了不少，所以这段时间虽然辛苦，却没有什么效果，而且餐厅的工作，用餐时间错乱、伙食油腻，很难让人瘦下来。减肥更重要的是在均衡营养的同时加强饮食控制，并配合一定量的运动，营养顾问根据许晓彤的情况，为她制定了全面的减肥计划：

饮食方面：一天三餐，早晚选择营养代餐，午餐正常吃，不吃肥肉、油炸的食物，尽量以少油、少盐、蒸煮的菜为主，饭前喝一碗汤，帮助控制食量；下午吃些燕麦、水果当作加餐；夜宵坚决不吃，饿了的话就来杯酸奶，每天还要喝7-8杯的水，尤其是早晨要喝一杯温开水，平时拒绝任何含糖饮料，尽量喝白开水和茶。

运动方面：主要以跑步为主，每天早上起床后晨跑5公里。只跑5公里不是因为许晓彤懒，而是她跑到5公里就已经筋疲力尽了，这种踉踉跄跄的跑步状态也激起了她的好胜心，她每天都努力比昨天更快一点、再快一点！

没多久，5公里成了她的手下败将，她开始挑战10公里、15公里，甚至挑战了21公里半程马拉松，而如今的许晓彤每天都带上耳机，在运动中享受阳光明媚的早晨，同时她也渐渐感受到了运动带给她的额外好处——运动刺激多巴胺分泌，跑完步，一整天都能保持良好心情。

体验到了运动的魅力，在跑步之外，许晓彤开始尝试别的运动，学轮滑、学乒乓球、学游泳……对她来说，既是挑战，又是娱乐，各种新鲜的体验，也让她越来越年轻。

饮食和运动双管齐下，减重效果出乎意料，第一个月瘦了16斤，累计一共减重45斤，每天控制饮食和坚持运动，基础代谢率得到了提升，也不用担心反弹的问题。

做一个生命的体验派

回首减肥的过程，许晓彤感受颇多，生命其实可以有无数种可能，而她希望尽可能多地体验不同的人生，做一个生命的体验派。

其实运动对她来说就是全新的体验，她没有任何基础、没有任何经验、从前也没有任何兴趣，可现在她的生活却离不开运动。运动不仅是减肥手段，更是她最大的爱好，只要有人一提出去打球、游泳，她永远是最兴奋最活跃的一个。

现在的她，对新鲜事物保持好奇、对生活保持热情、对自己保持高度自律，所有人都难以抗拒她身上散发的魅力，有很多90后的小伙子都在暗暗追求她。

很多人都羡慕许晓彤身上的这股能量，觉得自己要能像她这样就好了，对于周围艳羡的眼光，许晓彤一直鼓励他们去做，因为要做到这些并不难。

她说很多人之所以胖、减肥不成功，除了方法不对，最重要的就是对自己没有要求、对自己过于放纵，总觉得胖一点没事，总觉得多吃点没事，就是这种一点一点的放松，最终导致了肚皮越来越大，生活也是这样，对美好的生活有向往，才会让自己一点一点变得更好，把生活经营得越来越出彩。

生命不该受年龄束缚，

任何年龄都应该勇敢体验生活的美好，

做一个生命的体验派，

去运动、

去变美、

去享受健康，

这才是年轻的真谛。

延伸阅读

早起做对7件事，让你一天从早瘦到晚！

胖子的早晨往往是这样度过的，

几次按掉闹钟，再睡5分钟，

匆匆刷牙、洗脸，

因赶时间上班放弃早餐，

眨眼间到了中午，

才想起自己正在减肥……

其实，从你早上睁开眼的那一秒，

减肥的战役就已经打响，

睡醒后做对这7件事，

就能唤醒一整天的燃脂状态！

1.好好伸个懒腰再起身

早上醒来就要立即起床吗？小康康要告诉大家，起床前若有个小小的“赖床”环节更健康。人们在熟睡时，身体的新陈代谢会减缓，刚睡醒时身体的血液循环仍比较慢，无法及时将氧气输送到大脑，如果立即起身很容易出现头晕症状。

因而建议睡醒之后，先平躺在床上充分伸展四肢，再坐起来按摩一下手脚，促进血液循环，让身体机能快点醒来。

2.认真刷牙

大多数人都能做到每天早晨刷牙，但草草应付的人却不在少数。早起认真刷牙，不仅能让你拥有一口小白牙，减少口腔细菌，更能通过清洁舌苔味蕾达到抑制食欲的效果，从而有助于减少热量的摄入，为你的减肥计划锦上添花。

3.刷完牙喝一杯水

经过一夜睡眠，早上起床时身体正处于缺水状态，刷完牙空腹喝一杯温水，能及时补充夜间流失的水分，不仅有助于加快新陈代谢，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。

清晨第一杯水要注意

□不要喝淡盐水。早晨是人体血压升高的第一个高峰，此时摄入盐分会使血液内的钠增多，引起血管壁肿胀，导致血流阻力加大，进而使血压升高。

□不要喝咖啡。因为咖啡会刺激胃酸分泌，空腹饮用易导致肠胃不适。

□不要喝牛奶。在空腹时喝牛奶，其中的蛋白质会被直接用于供能，营养无法有效被人体吸收和利用。

□不要喝果汁。经过一夜的睡眠，人体血液粘稠度会增加，这时喝浓浓的果汁，非但不能稀释体液，还会增加肠胃负担。

4.晨起厕所蹲一蹲

通常来说，食物经过吸收和消化再排出体外，经历这一系列过程大概需要12个小时，因而早上是非常合理的排便时间。养成每天早上定时排便的习惯，有利于将体内堆积的毒素和废物排出，避免肠道进行二次吸收，使体内毒素堆积，影响减肥效果。

5.吃一顿营养早餐

早餐的重要性毋庸置疑，一顿健康的早餐能补充身体所需营养，更能激活一整天的燃脂状态！依照“低热量、高营养”的原则，早餐应该多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食品，少吃高升糖指数以及高脂肪类食品，比如吃一份鸡蛋黄瓜全麦三明治，配上一杯牛奶，或再加一个苹果。

如果你的早晨太过匆忙，那么一杯5分钟就能搞定的营养奶昔或许是你的最佳选择。

香蕉核桃奶昔

所需材料：

25克蛋白混合饮料（香草口味）、240毫升脱脂牛奶、1根小香蕉、少许核桃仁。

制作方法：

在搅拌机中倒入脱脂牛奶，加入香蕉搅碎；加入蛋白混合饮料、核桃仁低速搅拌2-3分钟即可。

营养解析：

香蕉中含有丰富的膳食纤维和微量元素，能促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，防止便秘。而核桃仁中的不饱和脂肪酸不仅能增加饱腹感，还可以有效抑制身体里有害的胆固醇，是早餐食材里的健康之选！

6.别忘了来点儿水果

早晨吃一些水果，可以为身体提供充足的膳食纤维、维生素和矿物质。另一方面，水果中的有机酸能刺激肠道，唤醒消化系统，有助于对其它食物的消化吸收。

不过刚睡醒时，由于肠胃消化功能尚未恢复，因此要选择酸性不太强的水果，比如苹果、梨、草莓等。

7.适量运动促燃脂

想为一天的减重计划开个好头，那么适当的晨练将是绝佳选择。早上做一些低强度的有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车30分钟，运动之后能提升身体的新陈代谢速率，为一整天的燃脂速度踩下油门。

如果安排晨练，应该在吃完早餐30分钟之后，或者先吃点东西垫垫肚子。尽量避免过度饥饿的状态下去运动，否则可能会发生低血糖的现象。

细节往往能决定减肥成败，

有了点滴的坚持，

才能累积出巨大的改变。

养成晨起7个好习惯，

看，好身材正向你招手呢！