很多朋友是不是都遇到过这样的情况,“还有5斤就到理想体重了,但是就是减不下去了。”
今天亮亮就和大家来讲讲如何“消灭”这最后的顽固体重。
如果你实在减不掉最后的几斤体重,那么应该问一下自己最初制定的减重目标体重是否合适?也许当时所制定的目标体重并不一定是你最合理的体重。
减掉最后几斤体重
为什么这么难?
可能是你自己犯懒了?
通常大家在刚开始减肥的时候,体重下降是很快的。这是因为刚开始的时候大家都冲劲十足,不仅吃得少,而且疯狂锻炼,结果自然就很明显。
但是,很多人过了最初的兴奋期,往往会放松对自己的要求。热量摄入和运动健身上一旦松懈下来,减重的节奏自然也就会慢下来。
不要小看身体的适应能力
还有一个原因就是,减重后人体对热量的需求也会减少。体重大的人通常都需要摄入更多热量来维护正常身体需求,也就是说,减重后,你的日常热量需求也会下降。每减轻一斤体重,人体需求的热量会减少12-15卡路里。因此,如果你的饮食结构还是一成不变的话,减重节奏变缓也就不足为奇了。
减掉最后1斤体重的另一大障碍是,“你的身体代谢率下降了。”这是人体在摄入热量减少时的自然反应,伴随体重的减少,你的身体会“认为”这事因为外界食物匮乏所造成的,所以会在脂肪细胞内储备更多的热量,而且会降低这些热量的利用率。虽然代谢率下降幅度并不大,最多只有10%,但是对于想要减掉最后几斤体重的人来说,它无疑是一大障碍。
教你七招减掉最后的顽固体重
坚定信心
你之所以如此急切地想要减掉最后几斤体重,是因为你想要让自己变得更好。但是你要知道,这一过程可能会来得会慢一些。所以,只有两个字,“坚持”!
用蛋白质奶昔代替两餐
除了能够填饱肚子而且简单易行之外,低热量高营养的蛋白质奶昔的另一大好处是:你会更清楚自己摄入热量的多少。将每天中的两餐替换为蛋白奶昔,然后记录自己在另外一餐中摄入的食物,这样你就可以更好地控制自己的热量摄入。
多在家吃饭
很多人会觉得在外面吃饭也可以控制热量摄入,但是在家吃饭的可控性更强。在做饭的过程中,你更清楚食物的制作方法,而且可以自行控制食物份量。
以午餐为主餐
对于大多数人来说,晚餐才是主餐,食物的份量和热量通常比午餐要高。建议大家把主餐调整为午餐,晚餐少吃一些。
周末不放纵
经过一周节制的饮食后,很多人认为终于可以享受一下周末了。但是千万不要把周末当作放纵的借口,出去搓几顿,多喝几杯饮料......不知不觉中,你已经把一周以来的努力都浪费掉了。
坚持记录饮食日记
你已经节食一段时间,每天都吃差不多同样的食物,然后你觉得写饮食日记已经没有必要了。如果真是这样的话,你很可能会回到了原先旧的饮食习惯。为了避免这种情况发生,最好的办法就是坚持写饮食日记,强化现有的健康饮食习惯。
强化锻炼
锻炼方法一成不变,那么它的耗能效果会越来越差。因为一是因为你的身材变好,锻炼变得相对容易了,所以消耗的能量也就少了;二来,体重大的人运动时消耗的能量比体重小的人要多,所以如果你坚持同一种锻炼方法,当你的体重变轻时,你消耗的能量也就少了。所以,面对最后的几斤体重,你有必要将锻炼强度上一个台阶。
测量人体体重。
健客价: ¥40见说明书。
健客价: ¥991.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22见说明书。
健客价: ¥88对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥12采用国际领先技术,智能语音播报系统,全智能化设计,做到一键操作,一分钟就轻松检测完成。稳定检测老年人血压值。
健客价: ¥329用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥691.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症。 2.全胃肠道外营养及因摄入不足所致营养不良、进行性体重下降时应补充维生素B2。
健客价: ¥3.5对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥15用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥67用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.51.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥19用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥228适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥24用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥29