酣然入睡只需这一套姿势
睡前花几分钟练习几个简单瑜伽动作,不但能放松身心舒缓一天的疲劳,还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。
一、婴儿式
婴儿式练习步骤
(1)跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。
(2)吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。
婴儿式功效:让心情平静,舒缓身心疲劳
二、头部按摩
头部按摩练习步骤:
(1)在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。
(2)一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。
头部按摩功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。
三、桥式
桥式练习步骤:
(1)仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。
(2)一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。
(3)尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
(4)臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸,然后重新由step2的顺序重复动作5-10次
桥式功效:伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。
四、单脚抱腿式
单脚抱腿式练习步骤:
(1)仰躺在瑜伽垫上,双脚伸展。
(2)一边吸气,一边抬起右膝盖双手抱住,一边吐气,将右膝盖接近胸部,让腰部得到伸展,左脚保持伸直状态。
(3)保持呼吸3次,双手解开,换腿重复同样动作。
单脚抱腿式功效:纾解腰部疲劳,改善关节僵硬问题。
五、扭转式
扭转式练习步骤:
(1)仰躺在瑜伽垫上,双臂向左右打开,掌心向上。
(2)左膝盖立起,右脚伸直。
(3)一边吐气,一边将左膝盖向右侧倾倒,扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖,深呼吸3次。膝盖和肩膀最好能贴住地面,做到自己极限即可不用勉强。
(4)换脚向另一边重复一样的扭转动作。
扭转式功效:刺激内脏,缓和腰部疼痛并收紧腰身。
六、休息式
休息式练习步骤:
(1)仰躺在瑜伽垫上,双手在身体外斜展开。
(2)双脚同样自然分开。
(3)闭上眼睛,调整呼吸。
(4)倾听自己的呼吸,每次呼气感觉将身体的力量都抽出。
休息式功效:提高睡眠质量,促进血液循环。
相信做完以上动作,你已经有了酣然入睡的感觉了~
用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥3.9滋阴补肾。用于肾阴亏损、头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥14.5用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥6.9适用于小创口、浅表创口、擦伤等患处的止血、护创,防止细菌和污物的侵入。也可预防性使用于易受伤和摩擦部位。
健客价: ¥9.9配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥235温补肾阳,填精止遗。用于肾阳不足,命门火衰,腰膝酸冷,精神不振,怯寒畏冷,阳痿遗精,大便溏薄,尿频而清。
健客价: ¥29.9本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥90用于局部性神经性皮炎,慢性湿疹。也可用于小面积的银屑病。
健客价: ¥3治疗支气管哮喘。可替代或减少口服类固醇治疗。建议在其它方式给予类固醇治疗不适合时应用吸入用布地奈德混悬液。
健客价: ¥81适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥7本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥70滋阴清热。用于潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥11.5用于成人及4岁以上儿童癫痫患者部分性发作的加用治疗。
健客价: ¥229适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥359对头孢地尼敏感的葡萄球菌属、链球菌属、肺炎球菌、消化链球菌、丙酸杆菌、淋病奈瑟氏菌、卡他莫拉菌、大肠埃希菌、克雷伯菌属、奇异变形杆菌、普鲁威登斯菌属、流感嗜血杆菌等菌株所引起的感染。详见说明书。
健客价: ¥28温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥101.单纯疱疹病毒感染:用于生殖器疱疹病毒感染初发和复发病例,对反复发作病例口服本品用作预防。2.带状疱疹:用于免疫功能正常者带状疱疹和免疫缺陷者轻症病例的治疗。3.免疫缺陷者水痘的治疗。
健客价: ¥12本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥75