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喜欢吃肉又怕胖,分清不同肉的脂肪含量,放心吃还有助瘦

2018-07-27 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:好多人谈脂色变,其实脂肪对人体作用非常大,是人体发育必须营养物质,能够为人体提供能量及人体热量。中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,成年人每天摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的20%~30%。

关于减肥,好多人都认为:“吃肉=脂肪=长肉”?

尤其是姑娘,果断加入吃草队伍,一点肉都不吃,可结果是总感觉吃不饱、容易饿,最后忍不住暴饮暴食;有些人靠硬撑坚持过来,结果身体总爱生病,免疫力下降了,皮肤暗黄干燥,气色不好......

事实上肉类对减肥人士来说却是非常有必要的。

为何不吃肉危害这么大?

肉中含有人体所需两大营养物质:脂肪和蛋白质;

好多人谈脂色变,其实脂肪对人体作用非常大,是人体发育必须营养物质,能够为人体提供能量及人体热量。中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,成年人每天摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的20%~30%。

会吃还不够,会选才能瘦

以上是最常见肉类脂肪含量,但咱们日常生活种不仅仅局限于肉类脂肪的摄入,油类、零食也是我们获取脂肪的来源,所以,回归到现实生活中,我们每日摄入的肉类应该小于计算出的数值。

总体择肉原则是:热量低、脂肪含量较低且蛋白质含量高。种类优先选择鱼肉、海鲜类,也就是常说的白肉。如果一定要选择红肉的话,建议在烹饪方式上更加清淡,比如水煮或者蒸烤,舍弃掉重口味的调料。即便是同一种类的肉,也会出现营养成分的差异,比如鸡腿和鸡胸肉~所以,同一种类中优先考虑瘦肉。

 

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